Jak změnit svůj život za 10 sekund nebo méně

Jak změnit svůj život-Hermagie

Pro většinu z nás není ranní vstávání z postele zábava. Usneme, vstaneme a uděláme to znovu. Vstávat a zářit. Jáva. Poté si začněte vyměňovat zprávy prostřednictvím e-mailu a Slacku. Naši práci narušuje rušivá energie, která přichází s novým dnem. Tento seznam obsahuje deset dvouminutových změn, které mohou mít velký vliv na váš den, aby vám pomohly nakopnout váš den správným směrem. Opravdu nemáš co ztratit. Jste jen vy a vaše.

9 tipů, jak změnit svůj život

Vědomé dýchání

Jak změnit svůj život – Hermagic

Když jste nervózní, vaše dýchání se stává nevyrovnaným a těžko kontrolovatelným. Když je váš dechový vzorec narušen, možná si toho ani nevšimnete. Návrat k normálnímu dýchání vám však doplní energii a koncentraci.

Jak na to: Počítejte do pěti a pětkrát se zhluboka nadechněte nosem. Celá vaše pánev bude mít pocit, jako by se plnila balónkem, který ji nutí expandovat do všech stran. Zadržte nádech na několik sekund a při výdechu zatněte svaly v páteři a kolem ní na pět plných nádechů. 10krát zadržte výdech a opakujte. Když se cítíte ve stresu, udělejte to.

Relaxujte a pomalu omezujte své jídlo

Jak změnit svůj život – Hermagic

Kromě toho, co jíte, je důležité i to, jak jíte. I když jíte hodně zdravého jídla, jeho neefektivní žvýkání může způsobit zažívací potíže, nadýmání a snížení vstřebávání živin. Produkce slin se zvyšuje, když jíte více jídla. Enzymy ze slin pokrývají částice potravy, napomáhají trávení a vstřebávání živin.

Žvýkání 25krát na sousto pomáhá podporovat vědomější stravování. Jíte snadněji, když jste v klidnějším stavu mysli. Čím pomaleji jíte, tím méně je pravděpodobné, že se budete přejídat, protože vaše tělo má čas říct vám, že je syté.

Teplá Láhev Citronové Vody

Jak změnit svůj život – Hermagic

Teplá citronová voda je osvěžující alternativou k ledovému čaji nebo kávě po ránu. První věc, kterou byste měli udělat, když se ráno probudíte, je vypít hodně vody. Žízeň můžete uhasit teplou vodou s citronem, připravit si trávicí systém, pomoci při očistě a získat z ní dávku vitamínu C. Kromě toho, že mohou chutnat kysele, citrony skutečně pomáhají tělu udržovat vhodnou rovnováhu pH a neutralizovat volné radikály, abyste se cítili a vypadali zdravě a energicky. "Játra jsou stimulována a toxiny jsou vyplavovány pitím citronové vody," říká autor.

Udělejte si přestávky ve stresu z pohybu

Jak změnit svůj život – Hermagic

Abyste zlepšili svůj pohyb, nestačí si ráno jen zajít do posilovny a hodinu cvičit. Pohyb je nezbytný pro vaše zdraví. Častější pohyb těla a mysli je mimořádně dobrý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Mazání kloubů, krevní oběh, energetická hladina a produktivita jsou podporovány cvičením mobility. Každou hodinu, kterou strávíte vsedě, věnujte alespoň několik minut cvičení mobility, jako jsou pohyby paží a kroužení pánve.

Změňte své držení těla

Aby vaše svaly a tkáně správně fungovaly, je důležité udržovat správné držení těla s vyrovnanou páteří a srovnanými klouby.

Jak na to: Biomechanistka a specialistka na přirozený pohyb Katy Bowmanová doporučuje nejprve vyrovnat vnější okraje chodidel pomocí pravítka, abyste zajistili správné vyrovnání chodidel. Ujistěte se, že máte nohy od sebe na vzdálenost boků, a můžete vyrazit. Přeneste svou váhu na bříška chodidel a pevně je položte na zem. Vaše pánev by měla být nad nohama. Vaše stehna by měla být zapojena, abyste zvedli čéšky, měli byste stisknout hýžďové svaly, hrudník by měl být zvednutý a brada by měla být poněkud vtažená.

Sundejte si boty

Jak změnit svůj život – Hermagic

Pod nohama doslova leží jeden z největších zdravotních nástrojů, jaký byl kdy vytvořen. Chůze nebo stání naboso na zemi, známé jako „uzemnění“, může znít dost jednoduše, ale jak často to skutečně děláte v reálném světě? Podle hodnocení z roku 2012 zveřejněného v Journal of Environmental Public Health bylo prokázáno, že chození naboso zvyšuje štěstí a spánek a také snižuje chronickou bolest, která může znít trochu venku. Ujistěte se, že nezakopnete o žádné rezavé nehty!

K čištění obličeje použijte kartáč na suchou pleť

Jak změnit svůj život – Hermagic

Kůže je největším orgánem těla, proto se o ni dobře starejte. Odstraněním odumřelých kožních buněk a stimulací lymfatického systému může suché kartáčování odhalit krásu povrchu vaší pokožky. Další výhodou suchého kartáčování je přirozený lesk, který vytváří na obličeji.

Jak na to: Investujte do suchého kartáče s přírodními štětinami. Dělejte dlouhá, rozmáchlá gesta směrem ke svému srdci (vyhýbejte se obličeji), aniž byste na ně vynakládali příliš mnoho úsilí. Nikdy nesušte kartáč více než jednou denně a vyhněte se tomu po dlouhou dobu. Stačí pár minut každý týden.

URČTE SI, CO CHCETE DOSÁHNOUT

Jak změnit svůj život – Hermagic

Abyste uspěli, musíte mít nejprve silnou touhu vymanit se ze své komfortní zóny nebo začít s novým zdravým návykem. Síla záměru je síla projevovat se, tvořit, žít životem nekonečné prosperity a přitahovat do svého života ty správné lidi ve správný čas,“ napsal Wayne Dyer, autor knihy „The Power of Intention“, v knize. výňatek. Každá činnost ve vašem životě může být vedena záměrem. Před jídlem se vědomě snažte jíst pomalu a opatrně. Začněte svůj trénink tím, že se zaměříte na svůj cíl. Měli byste si položit otázku: „Čeho chci dosáhnout?

Naneste opalovací krém na obličej

Jak změnit svůj život – Hermagic

Kromě letních měsíců je opalovací krém nutností po celý rok. Přibližně jednomu z pěti Američanů bude během života diagnostikována rakovina kůže, podle Skin Cancer Foundation. Fuj! Okenní sklo propouští UVA paprsky, které způsobují vrásky a zrychlené stárnutí, i když trávíte většinu času uvnitř. Ujistěte se, že váš opalovací krém obsahuje na seznamu složek oxid zinečnatý, který chrání před UVA paprsky. Širokospektrální opalovací krém SPF 30, který je odolný proti potu a vodě, se doporučuje, pokud plánujete strávit venku více než dvě hodiny.

Vyjádřete své uznání za to, co máte

Jak změnit svůj život – Hermagic

Západní civilizace nám říká, že musíme být více, dělat více, mít a dosahovat více, abychom byli akceptováni společností. Může to být demoralizující a vyčerpávající. Udržujte a pozitivní pohled na život tím, že zablokujete rozptýlení a naplníte se vděčností. Četné studie prokázaly, že každodenní praxe vděčnosti může mít dobrý dopad na mysl, tělo i duši.

Jak na to: Než půjdete večer nebo hned po ránu spát, zapište si do deníku vděčnosti tři věci, za které jste vděční. Zkuste o sobě a svém životě psát dobré věci ve formě pozitivních afirmací. Napište poděkování příteli nebo členovi rodiny, abyste vyjádřili své vděčnost za jejich podporu.