Fünf Methoden zur Vermeidung von Burnout bei einem Remote-Job

Ein häufiges Anzeichen für Burnout ist ein Gefühl von Müdigkeit oder erschöpfter Energie sowie eine Zunahme negativer oder zynischer Einstellungen gegenüber der Arbeit.

Mehr als 75 Prozent der berufstätigen Erwachsenen leiden inzwischen unter Burnout, teilweise aufgrund der Schwierigkeiten, die mit der Arbeit von zu Hause aus verbunden sind. Burnout kann durch Sorgen mit Angst, Traurigkeit und anderen psychischen und physischen Gesundheitszuständen angezeigt werden. Wisse, dass du nicht allein bist, wenn du an einem dieser Symptome oder einer Kombination davon leidest.

Es ist wichtig, Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu überwachen, um Burnout zu erkennen und zu überwinden, bevor es sich negativ auf Ihr Familienleben auswirkt.

Im Folgenden finden Sie fünf Ideen, um Burnout aus der Ferne so lange wie möglich zu vermeiden.

5 Tipps zur Vermeidung von Burnout:

Meditation und Achtsamkeitstraining können bei der Kultivierung eines Bewusstseinszustands helfen

Werden Sie sich Ihrer geistigen und körperlichen Zustände bewusst. Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag zu beginnen, da sie Ihnen helfen kann, sich friedlich und bereit zu fühlen, mit potenziellem Druck umzugehen. Zwei beliebte Meditations-Apps, Calm und Headspace, laden Sie ein, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken und Emotionen für einige Momente wahrzunehmen.

Indem Sie sich während einer fünfminütigen Body-Scan-Meditation auf die Empfindungen an jedem Ort konzentrieren, werden Sie in der Lage sein, Schmerzen oder Spannungen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers zu erkennen.

Setzen Sie realistische Grenzen für Ihre eigene Gesundheit

Dies mag schwierig erscheinen, ist aber für die Stressbewältigung und die Vermeidung von Burnout unerlässlich. Das ist der Höhepunkt der Selbstfürsorge. Legen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Partner und Ihrer Familie einen Zeitplan fest und tun Sie Ihr Bestes, sich daran zu halten.

Es kann einfach sein, kleine Zugeständnisse zu machen, aber die kumulative Folge sind Ressentiments, Müdigkeit und schließlich Burnout. Um Jugendlichen dabei zu helfen, sich emotional auf Ihre längere Abwesenheit vorzubereiten, kann es hilfreich sein, sie über Ihre Pläne für einige Zeit allein zu informieren.

Nehmen Sie sich ein paar Tage frei

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich den ganzen Tag schwer tun, nur um festzustellen, dass Stunden vergangen sind und Sie keine Pause eingelegt haben. Zu einem fünfminütigen Nickerchen gibt es keine Alternative. Es wäre ausgezeichnet, wenn es eine 15- bis 30-minütige Pause gäbe. Während Ihrer „bildschirmfreien“ Zeit sollten Sie tief durchatmen und komplett zurücksetzen.

Ihr präfrontaler Cortex (PFC), der für Konzentration, exekutive Funktionen und Entscheidungsfindung verantwortlich ist, kann sich während der Pausen ausruhen und so Ihre zukünftige Leistung verbessern.

Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität hat mehrere positive Auswirkungen, darunter eine verbesserte Stimmung, mehr Energie und eine höhere Produktivität. Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang machen, Yoga praktizieren, sich am Schreibtisch dehnen oder an der Wand sitzen und mehrere Liegestütze machen, das Ziel ist es, die Durchblutung Ihres Gehirns zu erhöhen. Diese Hormone, Noradrenalin und Serotonin, können Stress und Anspannung lindern während Verzweiflung und Angst abnehmen.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Leidenschaften und Interessen in Remote Job

Nehmen Sie an den Aktivitäten teil die dir Freude bereiten, ersetzen, was du von dir selbst erschöpft hast. Es kann sowohl angenehm als auch gesund für die geistige Gesundheit sein, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um seinen Lieblingshobbys nachzugehen. Sich auf etwas zu konzentrieren, das dir wirklich Spaß macht, wie ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder im Haus herumzutanzen, kann helfen, deine Stimmung zu verbessern.

Weit verbreitet ist die Meinung, dass die Einführung von Techniken zur Burnout-Prävention aus zeitlichen Gründen nicht möglich sein wird. Dennoch ist das Missachten der Warnzeichen gerade in diesen Zeiten ein Burnout. Selbstfürsorge ist unerlässlich, um die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von gewöhnlichem Stress zu verhindern.