Wie Sie Ihr Leben in 10 Sekunden oder weniger ändern

Wie Sie Ihr Leben verändern können – Hermagic

Für die meisten von uns macht es keinen Spaß, morgens aufzustehen. Wir schlafen ein, stehen auf und wiederholen alles. Steige auf und scheine. Java. Beginnen Sie dann mit dem Austausch von Nachrichten per E-Mail und Slack. Unsere Arbeit wird durch die störende Energie gestört, die mit einem neuen Tag einhergeht. Zehn zweiminütige Änderungen, die einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben können, sind in dieser Liste enthalten, um Ihnen zu helfen, Ihren Tag in die richtige Richtung zu starten. Du hast wirklich nichts zu verlieren. Es gibt nur dich und deine.

9 Tipps zur Veränderung Ihres Lebens

Bewusstes Atmen

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Wenn Sie nervös sind, wird Ihre Atmung unregelmäßig und schwer zu kontrollieren. Wenn Ihr Atemmuster gestört ist, bemerken Sie es vielleicht nicht einmal. Die Rückkehr zur normalen Atmung füllt jedoch Ihre Energie und Konzentration wieder auf.

So geht’s: Zählen Sie bis fünf und atmen Sie fünfmal tief durch die Nase ein. Ihr gesamtes Becken wird sich anfühlen, als würde es mit einem Ballon gefüllt, der es dazu zwingt, sich in alle Richtungen auszudehnen. Halten Sie Ihre Einatmung einige Sekunden lang an und spannen Sie beim Ausatmen die Muskeln in und um Ihre Wirbelsäule für fünf volle Atemzüge an. 10 Mal, halte das Ausatmen an und wiederhole es. Wenn Sie sich gestresst fühlen, tun Sie dies.

Entspannen Sie sich und zügeln Sie langsam Ihre Mahlzeit

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Neben dem, was man isst, ist auch wichtig, wie man isst. Selbst wenn Sie viel gesunde Nahrung zu sich nehmen, kann ein unzureichendes Kauen zu Verdauungsstörungen, Blähungen und einer verminderten Nahrungsaufnahme führen. Die Speichelproduktion nimmt zu, wenn Sie mehr essen. Enzyme aus Speichel bedecken Nahrungspartikel und unterstützen die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.

Das 25-malige Kauen pro Bissen hilft, ein bewussteres Essen zu fördern. Sie essen leichter, wenn Sie in einem ruhigeren Geisteszustand sind. Je langsamer Sie essen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen, weil Ihr Körper Zeit hat, Ihnen zu sagen, dass er satt ist.

Eine warme Flasche Zitronenwasser

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Warmes Zitronenwasser ist morgens eine erfrischende Alternative zu Eistee oder Kaffee. Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie morgens aufwachen, ist viel Wasser zu trinken. Sie können Ihren Durst mit warmem Zitronenwasser stillen, Ihr Verdauungssystem vorbereiten, bei der Reinigung helfen und eine Dosis Vitamin C davon erhalten. Abgesehen davon, dass sie sauer schmecken können, helfen Zitronen dem Körper tatsächlich, ein angemessenes pH-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und freie Radikale zu neutralisieren, damit Sie sich gesund und energiegeladen fühlen und aussehen. „Durch das Trinken von Zitronenwasser wird die Leber angeregt und Giftstoffe ausgeschwemmt“, sagt der Autor.

Machen Sie Pausen in Ihrem Bewegungsstress

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Um deine Bewegung zu verbessern, reicht es nicht aus, morgens eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Regelmäßige Bewegung von Körper und Geist ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit äußerst gut. Gelenkschmierung, Durchblutung, Energieniveau und Produktivität werden durch Mobilitätsübungen gesteigert. Verbringen Sie mindestens ein paar Minuten mit Bewegungsübungen wie Armrücken und Beckenkreisen für jede Stunde, die Sie im Sitzen verbringen.

Ändern Sie Ihre Körperhaltung

Damit Ihre Muskeln und Ihr Gewebe richtig funktionieren, ist es wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten, bei der die Wirbelsäule ausgerichtet und die Gelenke gestapelt sind.

Wie man das macht: Die Biomechanikerin und Spezialistin für natürliche Bewegungen, Katy Bowman, empfiehlt, zuerst die Außenränder Ihrer Füße mit einem Lineal auszurichten, um die richtige Ausrichtung Ihrer Füße sicherzustellen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt sind, und Sie können loslegen. Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und stellen Sie sie fest auf den Boden. Dein Becken sollte über deinen Füßen sein. Ihre Oberschenkel sollten angespannt sein, um Ihre Kniescheiben anzuheben, Sie sollten Ihre Gesäßmuskeln drücken, Ihre Brust sollte angehoben sein und Ihr Kinn sollte etwas eingezogen sein.

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus

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Unter Ihren Füßen liegt buchstäblich eines der größten Gesundheitsinstrumente, die jemals geschaffen wurden. Barfuß auf dem Boden zu gehen oder zu stehen, bekannt als „Earthing“, mag einfach genug klingen, aber wie oft tun Sie dies tatsächlich in der realen Welt? Laut einer im Journal of Environmental Public Health veröffentlichten Bewertung aus dem Jahr 2012 hat sich gezeigt, dass Barfußgehen die Zufriedenheit und den Schlaf steigert und chronische Schmerzen lindert, was ein wenig abgehoben klingen mag. Pass auf, dass du nicht über rostige Nägel stolperst!

Verwenden Sie eine Bürste für trockene Haut, um Ihr Gesicht zu reinigen

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Die Haut ist das größte Organ des Körpers, deshalb pflegen Sie sie gut. Durch das Ablösen abgestorbener Hautzellen und die Stimulierung des Lymphsystems kann Trockenbürsten die Schönheit Ihrer Hautoberfläche zum Vorschein bringen. Ein weiterer Vorteil des Trockenbürstens ist der natürliche Glanz, den es im Gesicht erzeugt.

So geht's: Investieren Sie in einen Trockenpinsel mit Naturborsten. Machen Sie lange, ausladende Gesten in Richtung Ihres Herzens (vermeiden Sie Ihr Gesicht), ohne sich zu sehr anzustrengen. Trocknen Sie die Bürste niemals mehr als einmal am Tag und vermeiden Sie es, dies über längere Zeiträume zu tun. Ein paar Minuten pro Woche genügen.

BESTIMMEN SIE, WAS SIE ERREICHEN WOLLEN

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Sie müssen zuerst den starken Wunsch haben, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen oder eine neue gesunde Gewohnheit zu beginnen, um erfolgreich zu sein. Die Kraft der Absicht ist die Kraft, ein Leben in endlosem Wohlstand zu manifestieren, zu erschaffen, zu leben und die richtigen Menschen zur richtigen Zeit in Ihr Leben zu ziehen“, schrieb Wayne Dyer, Autor von „The Power of Intention“, in einem Buch Auszug. Jede Aktivität in Ihrem Leben kann von einer Absicht geleitet werden. Bemühen Sie sich vor dem Essen bewusst, langsam und vorsichtig zu essen. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren. Sie sollten sich fragen: „Was will ich erreichen?“

Tragen Sie Sonnencreme auf Ihr Gesicht auf

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Neben den Sommermonaten ist Sonnenschutz das ganze Jahr über ein Muss. Laut der Skin Cancer Foundation wird etwa jeder fünfte Amerikaner im Laufe seines Lebens mit Hautkrebs diagnostiziert. Huch! Fensterglas lässt UVA-Strahlen durch, die Falten und beschleunigte Alterung verursachen, selbst wenn Sie die meiste Zeit in Innenräumen verbringen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sonnencreme auf der Zutatenliste Zinkoxid enthält, das vor UVA-Strahlen schützt. Ein schweiß- und wasserfester Breitband-Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 wird empfohlen, wenn Sie planen, mehr als zwei Stunden im Freien zu verbringen.

Drücken Sie Ihre Wertschätzung für das aus, was Sie haben

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Die westliche Zivilisation sagt uns, dass wir mehr sein, mehr tun, mehr haben und erreichen müssen, um von der Gesellschaft akzeptiert zu werden. Es kann demoralisierend sein und anstrengend. A pflegen eine positive Lebenseinstellung, indem Sie Ablenkungen ausblenden und sich mit Dankbarkeit füllen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Dankbarkeitspraxis einen guten Einfluss auf Körper, Geist und Seele haben kann.

So geht's: Bevor Sie abends oder morgens schlafen gehen, schreiben Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Dankbarkeitstagebuch. Versuchen Sie, gute Dinge über sich selbst und Ihr Leben in Form von positiven Affirmationen zu schreiben. Schreiben Sie einen Dankesbrief an einen Freund oder ein Familienmitglied, um Ihre Wertschätzung auszudrücken Dankbarkeit für ihre Unterstützung.