Was essen bei Schlappheit? Fünf Mahlzeiten steigern die Energie

Wenn Sie erschöpft und ein wenig angeschlagen sind, kann die Entscheidung, was Sie essen sollen, wie eine unüberwindliche Herausforderung erscheinen. Dein Magen sagt dir, dass du Hunger hast, aber du weißt es nicht was zu machen.

Das Einfachste, wenn Sie sich erschöpft fühlen, ist ein Imbiss oder eine Pizza aus dem Ofen. Während dies kurzfristig funktionieren kann, gibt es bessere Optionen, wenn Sie Ihr Energieniveau steigern möchten, bevor Sie sich für die Nacht ins Bett zurückziehen. Ein Ernährungsberater möchte, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Energieniveau erhöhen können, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, egal ob es wegen der Hitze ist oder weil Sie versuchen, besser zu schlafen.

LEITFADEN FÜR MÜDE ESSER: WAS ZU ESSEN

Alle diese Mahlzeiten sind reich an wichtigen Nährstoffen, die Ihrem Immunsystem helfen können, richtig zu funktionieren, Ihnen helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren und zu halten und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. All dies kann Ihnen helfen, sich nicht erschöpft zu fühlen. Wenn Sie sich häufig müde oder erschöpft fühlen, kann ein Vitaminmangel schuld sein. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt sicher sein.

1. BLATTGRÜNE VEGETATION

Auch wenn Spinat nicht jedermanns Lieblingsessen ist, müssen Sie, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, die Aufnahme dieses Blattgrüns erhöhen.

Laut Tanya Borowski(opens in new tab), einer auf funktionelle Medizin spezialisierten Ernährungstherapeutin, „enthalten Blattgemüse wie Grünkohl, Brunnenkresse und Frühlingsgemüse die Vitamine A, B6 und B9 sowie Kupfer und Eisen.“ Mineralien wie Eisen, Zink und Kupfer helfen bei der Produktion von roten Blutkörperchen, der primären Energiequelle des Körpers, da sie Sauerstoff von Ihrer Lunge zu all Ihren Geweben transportieren. Es ist wichtig zu beachten, dass „rote Blutkörperchen 120 Tage leben, also produzieren wir ständig neue“, erklärt sie.

2. Vollkornprodukte

Auch wenn Ihre Lieblingsmahlzeit nach dem Training aus einem Laib Brot besteht und Sie bereit sind, auf Vollkornprodukte umzusteigen, müssen Sie keine Abstriche machen. „Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis und Sauerteig enthalten B-Vitamine, einschließlich B6, B9 und B12“, erklärt Borowski, der hinzufügt, dass diese Lebensmittel reich an B-Vitaminen sind. Um Hämoglobin zu produzieren, ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt, sind diese notwendig.

Vollkornprodukte hingegen sind eine wunderbare Quelle für Ballaststoffe und Proteine. Dies sind die wichtigsten Makronährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Als Folge des unregelmäßigen Blutzuckerspiegels, der durch den Mangel an hochwertigem Protein und Ballaststoffen in der Nahrung verursacht wird, fühlen sich die Menschen innerhalb von 70 Minuten nach dem Essen müde und lethargisch.

3 EIER

B-Vitamine, Eisen und Eiweiß sind laut Borowski alle in Eiern enthalten. Auch eine gute Vitamin-D-Quelle, denn „Energiemangel oder Erschöpfung sind auch ein häufiger Indikator für einen Vitamin-D-Mangel“, weshalb sie großartig sind.

4. GEMÜSE

Gemüse ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile. Sie sind randvoll mit Nährstoffen, die uns gesund halten, aber sie sind auch genau das, was Sie brauchen, um Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Ihnen die Energie ausgeht. Polyphenole und Ballaststoffe aus Gemüse „regen Ihre Darmmikrobiota an“, sagt Borowski.

„Ballaststoffe und Polyphenole, die natürlicherweise in pflanzlichen Mahlzeiten vorkommen, sind für ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien unerlässlich. Ohne sie ist das Mikrobiom nicht diversifiziert, und unser Immunsystem ist schwächer und wir sind weniger in der Lage, Krankheitserregern zu widerstehen.“ Gemüse ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihre Verdauungsgesundheit verbessern möchten. 

5. NÜSSE UND SAMEN SIND ENTHALTEN

Proteine, Omega-3-Fette und Mineralien wie Zink sind alle in Nüssen und Samen enthalten.

Finden Sie einen Weg, diese kleinen Kraftpakete in Ihre Ernährung aufzunehmen, sei es in Form einer Fettbombe zum Frühstück oder als Streusel auf Ihrem Salat zum Mittagessen.

WELCHES ESSEN LÄSST DICH ÜBERSCHWUNDEN FÜHLEN?

Borowski weist darauf hin, dass das Essen zwar helfen kann, Sie aus einem Funk herauszuheben, es aber auch dazu führen kann, dass Sie wieder in einen zurückfallen. Forscher der Humboldt-Universität zu Berlin fanden heraus, dass ein Mangel an Eiweiß und Ballaststoffen in der Ernährung zu instabilen Blutzuckerspiegeln führen kann, die innerhalb einer Stunde steigen und fallen. Der Hauptgrund für Müdigkeit und Erschöpfung ist ein Abfall des Blutzuckers, der durch zu wenig Schlaf entsteht.

Streben Sie die täglich empfohlene Proteinmenge (0,8 g pro kg Körpergewicht) an und ändern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, um dieses Problem zu vermeiden.

Sie erhalten nicht die Ballaststoffe oder Proteine, die Sie zur Kontrolle Ihres Blutzuckers benötigen, wenn Sie hauptsächlich weiße Kohlenhydrate wie weißen Reis, Weißbrot und Nudeln essen. Da Eiweiß und Ballaststoffe in Vollkornkohlenhydraten länger brauchen, um abgebaut zu werden, sind sie besser für die Regulierung des Blutzuckers geeignet als raffinierte Kohlenhydrate.“

1. gedünsteter Reis

2.Quinoa

3. Getreide in seiner vollständigen Form

4. Roggen, Hefeteig oder Dinkel sind Beispiele für Urgetreide.

5.Gemüse wie Hülsenfrüchte und Linsen