Cómo elegir las mejores zapatillas para correr para tus pies

Es fundamental contar con las zapatillas de running adecuadas para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y proteger los pies. Aunque a primera vista pueda parecer una compra trivial, no tener el par de zapatillas para correr adecuado puede generar complicaciones que pueden alejarlo de los entrenamientos durante mucho tiempo. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para evaluar su tipo de pie único y encontrar las mejores zapatillas para correr para sus necesidades específicas. Hay muchas marcas y modelos de zapatillas para correr en el mercado hoy en día. Saber qué tipo de calzado necesitas es fundamental antes de realizar cualquier compra. Es importante comprender qué hace que un par sea diferente de otro, para que pueda elegir el que mejor se adapte a sus necesidades individuales. ¡Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo elegir las mejores zapatillas para correr para tus pies!

Evaluación de su tipo de pie

Antes de comenzar a buscar las mejores zapatillas para correr, es importante determinar su tipo de pie. Esto ayudará a determinar la forma de su pie, el tipo de arco y qué tipo de superficie es la más adecuada para correr. Aquí hay algunos tipos de pies comunes:

Pie plano - Si su pie no tiene arco, es probable que tenga pie plano. Este es un tipo de pie muy común, que afecta alrededor de 25% de la población. La buena noticia es que aún puedes correr con los pies planos, siempre y cuando elijas las zapatillas adecuadas.

Pies normales – Tener pies normales significa que tienes un arco medio que no es ni alto ni bajo. Los pies normales son el tipo de pie más común y constituyen aproximadamente el 50% de la población. Las personas con pies normales pueden correr con una variedad de zapatos para correr diferentes.

Pies de arco alto – Los pies de arco alto tienen un arco más alto de lo normal. Alrededor de 15% de personas tienen pies arqueados. Las personas con pies arqueados deben buscar zapatillas para correr que ofrezcan amortiguación y soporte.

Pies de arco bajo – Los pies de arco bajo tienen un arco considerablemente más bajo de lo normal. Alrededor de 5% de personas tienen pies de arco bajo. Debes buscar un par de zapatillas para correr que ofrezcan amortiguación y soporte para los pies con arco bajo.

Qué buscar en las zapatillas para correr

Hay algunos factores clave a tener en cuenta al comprar zapatillas para correr. Lo primero que debes tener en cuenta es tu tipo de pie. Las personas con pies de arco bajo, por ejemplo, deben buscar una zapatilla para correr con suficiente amortiguación. Sin embargo, si tienes los pies planos, querrás buscar una zapatilla para correr que ofrezca mucho apoyo.

Peso - Lo primero que hay que mirar es el peso del zapato. Un zapato pesado ejercerá más presión sobre su pie y hará que se canse más rápidamente. Esto puede provocar lesiones, así que busque siempre un calzado ligero. Lo mejor es elegir una zapatilla para correr que pese alrededor de 8 onzas o menos.

Gota - El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie de una zapatilla para correr. Correr del talón a los pies es una práctica común, ya que reduce la cantidad de estrés que se ejerce sobre las rodillas. Busque una zapatilla para correr de alta calidad con una caída de alrededor de 10-12 mm.

Durabilidad – Para prevenir lesiones, es importante encontrar un par de zapatillas para correr que duren. También es una buena idea tener más de un par de zapatos para correr dependiendo del tipo de terreno que corras. Un par de zapatos para correr duraderos ayudará a evitar que se lesione, lo que puede ser costoso y llevar mucho tiempo.

Tipo de arco – Es importante elegir un calzado para correr que coincida con su tipo de arco. Un pie con arco bajo, por ejemplo, debe buscar una zapatilla para correr con mucho soporte. Un pie de arco alto, por otro lado, debe buscar una zapatilla para correr con una amplia amortiguación.

Superficie - La superficie sobre la que corres juega un papel importante a la hora de elegir las mejores zapatillas para correr. Si corres por un camino de tierra, por ejemplo, querrás un calzado que ofrezca mucho apoyo. Por otro lado, una zapatilla para correr que ofrezca mucha amortiguación es la mejor opción para el pavimento.

Cómo probar el ajuste de tu zapato

Antes de comprometerse con un par de zapatillas para correr en particular, es una buena idea probar el ajuste con su talla actual de zapatillas para correr. Esto te permitirá asegurarte de que el zapato te quede bien y que no cause ninguna molestia. Para probar el ajuste de su calzado, siga estos sencillos pasos:

Envuelva la cinta métrica alrededor de su pie y marque la longitud al final de su dedo gordo.

Coloque el zapato en su pie, alineando la marca con el extremo del zapato.

Asegúrate de que el zapato esté ajustado uniformemente alrededor de todo tu pie.

Asegúrese de que el talón del zapato esté bien colocado.

Verifique si los dedos de los pies están presionados contra la parte delantera del zapato.

tipos de zapatos

Hay muchos tipos diferentes de zapatos para correr para elegir. Aquí hay algunos ejemplos de diferentes tipos de zapatillas para correr:

Zapatillas de running neutras – Las mejores zapatillas para correr para corredores neutrales son las que ofrecen mucha amortiguación. Esto se debe a que absorbe el impacto de cada pisada al correr. Una zapatilla neutra es adecuada para corredores con pies normales.

Zapatillas de correr estabilizadas – Los mejores zapatos para correr para personas con arco bajo son los zapatos estabilizados. Los zapatos para correr estabilizados tienen un talón más alto para brindar un amplio apoyo a las personas con arcos bajos.

Zapatillas de correr con control de movimiento – Para las personas con arcos altos, los zapatos para correr con control de movimiento son los mejores zapatos para correr. Estos zapatos son excelentes para reducir la pronación y, al mismo tiempo, ofrecen mucho apoyo.

Zapatillas de correr de transición – Los zapatos para correr de transición son los mejores para las personas que están haciendo la transición de caminar a correr. Los zapatos para correr de transición ofrecen una combinación de amortiguación y soporte.

Zapatillas de trail running – Las mejores zapatillas de running para trail running son las zapatillas de trail running. Ofrecen mucho apoyo y tracción para superficies irregulares.

Zapatillas de carrera para correr – Las mejores zapatillas para correr son las zapatillas para correr. Estos zapatos específicos son livianos y ofrecen mucho apoyo con una caída baja del talón a la punta.

Línea de fondo

Encontrar las mejores zapatillas para correr para tus pies es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. El primer paso es evaluar su tipo de pie, seguido de elegir un par de zapatillas para correr que se adapten a su tipo de arco. Una vez que haya encontrado un par de zapatos para correr que se ajusten a su tipo de pie, puede probar el calce de su zapato para asegurarse de que sea el adecuado.