Cinco métodos para evitar el agotamiento en un trabajo remoto

Evite el agotamiento en un trabajo remoto- Hermagic

Un signo común de Burnout es una sensación de cansancio o energía agotada, así como un aumento de las actitudes negativas o cínicas hacia el trabajo.

Más del 75 por ciento de los adultos que trabajan ahora experimentan agotamiento, en parte debido a las dificultades asociadas con trabajar desde casa. El agotamiento puede estar indicado por preocupaciones con ansiedad, tristeza y otras condiciones de salud mental y física. Sepa que no está solo si sufre alguno de estos síntomas o cualquier combinación de ellos.

Es esencial monitorear su salud física, mental y emocional para identificar y vencer el agotamiento antes de que afecte negativamente su vida familiar.

Las siguientes son cinco ideas para evitar el agotamiento remoto durante el mayor tiempo posible.

5 consejos para evitar el agotamiento:

El entrenamiento en meditación y atención plena puede ayudar en el cultivo de un estado de conciencia.

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Toma conciencia de tus estados mentales y físicos. La meditación es una excelente manera de comenzar el día, ya que puede ayudarlo a sentirse en paz y listo para enfrentar las posibles presiones. Dos populares aplicaciones de meditación, Calm y Headspace, lo invitan a calmarse y observar sus pensamientos y emociones por unos momentos.

Al concentrarse en las sensaciones en cada lugar a lo largo de una meditación de escaneo corporal de cinco minutos, podrá reconocer cualquier dolor o tensión en varios lugares de su cuerpo.

Establezca límites realistas para su propia salud

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Esto puede parecer difícil, pero es vital para controlar el estrés y evitar el agotamiento. Este es el pináculo del autocuidado. Establezca un horario con su pareja y su familia, si corresponde, y haga todo lo posible por cumplirlo.

Puede ser sencillo hacer concesiones menores, pero la consecuencia acumulada es el resentimiento, el cansancio y, finalmente, el agotamiento. Para ayudar a los jóvenes a prepararse emocionalmente para su ausencia prolongada, puede ser beneficioso informarles sobre sus planes para pasar un tiempo a solas.

Tómate unos días de descanso

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No es inusual encontrarse trabajando durante el día, solo para darse cuenta de que han pasado horas y no se ha tomado un descanso. No hay alternativa a una siesta de cinco minutos. Sería excelente si hubiera un descanso de 15 a 30 minutos. Durante su tiempo "sin pantalla", debe respirar profundamente y reiniciar por completo.

Su corteza prefrontal (PFC), que es responsable de la concentración, el funcionamiento ejecutivo y la toma de decisiones, puede descansar durante los descansos, lo que mejora su rendimiento futuro.

Pon tu cuerpo en movimiento

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La actividad física regular tiene varias consecuencias favorables, que incluyen un mejor estado de ánimo, mayor energía y mayor productividad. Ya sea que vaya a dar un breve paseo, practique yoga, se estire en su escritorio o realice una sentadilla en la pared y varias flexiones, el objetivo es aumentar el flujo de sangre a su cerebro. Estas hormonas, la norepinefrina y la serotonina, pueden aliviar el estrés y la tensión. mientras disminuye la desesperación y la ansiedad.

Tómese un tiempo para sus pasiones e intereses en Remote Job

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Participar en las actividades que te traen alegría reemplazan lo que has agotado de ti mismo. Tomarse unos minutos cada día para participar en los pasatiempos favoritos de uno puede ser agradable y saludable para la salud mental. Centrarse en algo que realmente disfruta, como leer un libro, escuchar música o bailar por la casa, puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Existe la idea generalizada de que la introducción de técnicas para evitar el agotamiento será imposible debido a las limitaciones de tiempo. Sin embargo, hacer caso omiso de las señales de advertencia, particularmente en estos momentos, prácticamente asegura el agotamiento. El cuidado personal es esencial para prevenir las repercusiones negativas para la salud del estrés común.