Cómo cambiar tu vida en 10 segundos o menos

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Para la mayoría de nosotros, levantarse de la cama por la mañana no es divertido. Nos quedamos dormidos, nos levantamos y lo hacemos todo de nuevo. Levántate y brilla. Java. Luego comience a intercambiar mensajes por correo electrónico y Slack. Nuestro trabajo se ve interrumpido por la energía disruptiva que llega con un nuevo día. En esta lista se incluyen diez cambios de dos minutos que pueden tener una gran influencia en su día para ayudarlo a comenzar su día en la dirección correcta. No tienes nada que perder, de verdad. Solo eres tú y los tuyos.

9 consejos para cambiar tu vida

Respiración Consciente

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Cuando estás nervioso, tu respiración se vuelve errática y difícil de controlar. Cuando su patrón de respiración se interrumpe, es posible que ni siquiera lo note. Sin embargo, volver a la respiración normal repone tu energía y concentración.

Cómo hacer esto: cuenta hasta cinco mientras respiras profundamente por la nariz. Toda su pelvis se sentirá como si se estuviera llenando con un globo que la obliga a expandirse en todas las direcciones. Mantenga la inhalación durante unos segundos y, mientras exhala, apriete los músculos de la columna y alrededor de ella durante cinco respiraciones completas. 10 veces, mantén la exhalación y repite. Cuando te sientas estresado, haz esto.

Relájese y frene lentamente su comida

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Además de lo que comes, también es importante cómo comes. Incluso si come muchos alimentos saludables, no masticarlos de manera efectiva puede causar indigestión, hinchazón y una reducción en la absorción nutricional. La producción de saliva aumenta cuando comes más alimentos. Las enzimas de la saliva cubren las partículas de alimentos, lo que ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes.

Masticar 25 veces por bocado ayuda a fomentar una alimentación más consciente. Comes más fácilmente cuando estás en un estado mental más tranquilo. Cuanto más despacio comas, menos probable es que comas en exceso porque tu cuerpo tiene tiempo para decirte que está lleno.

Una botella tibia de agua de limón

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El agua tibia con limón es una alternativa refrescante al té helado o al café por la mañana. Lo primero que debes hacer al levantarte por la mañana es beber mucha agua. Puede saciar su sed con agua tibia de limón, preparar su sistema digestivo, ayudar en la limpieza y obtener una dosis de vitamina C de ella. Aparte del hecho de que pueden tener un sabor ácido, los limones en realidad ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio de pH adecuado y neutralizar los radicales libres para que se sienta y se vea saludable y enérgico. “El hígado se estimula y las toxinas se eliminan al beber agua de limón”, dice el autor.

Tome descansos en su estrés de movimiento

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Para mejorar tu movimiento, no basta con ir al gimnasio y hacer ejercicio durante una hora por la mañana. El movimiento es esencial para su salud. Mover el cuerpo y la mente con mayor frecuencia es extremadamente bueno para la salud física y mental. La lubricación de las articulaciones, la circulación, los niveles de energía y la productividad se potencian con ejercicios de movilidad. Dedique al menos unos minutos a hacer ejercicios de movilidad como brazadas de espalda y círculos pélvicos por cada hora que pase sentado.

Cambia tu postura

Para que sus músculos y tejidos funcionen correctamente, es importante mantener una buena postura con la columna vertebral alineada y las articulaciones apiladas.

Cómo hacer esto: Katy Bowman, especialista en biomecánica y movimiento natural, recomienda primero alinear los bordes exteriores de los pies con una regla para garantizar la alineación adecuada de los pies. Asegúrate de que tus pies estén separados a la altura de las caderas y listo. Pon tu peso sobre las puntas de tus pies y plántalos firmemente en el suelo. Su pelvis debe estar sobre sus pies. Tus muslos deben estar comprometidos para levantar las rótulas, debes presionar tus glúteos, tu pecho debe estar levantado y tu barbilla debe estar algo metida.

Quitate los zapatos

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Bajo tus pies, literalmente, se encuentra uno de los mejores instrumentos de salud jamás creados. Caminar o pararse descalzo en el suelo, conocido como "puesta a tierra", puede sonar bastante simple, pero ¿con qué frecuencia lo hace realmente en el mundo real? Según una evaluación de 2012 publicada en el Journal of Environmental Public Health, se ha demostrado que andar descalzo aumenta la felicidad y el sueño, además de reducir el dolor crónico, que puede sonar un poco extraño. ¡Asegúrate de no tropezarte con ningún clavo oxidado!

Use un cepillo para piel seca para limpiar su cara

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La piel es el órgano más grande del cuerpo, por lo tanto, cuídala bien. Al eliminar las células muertas de la piel y estimular el sistema linfático, el cepillado en seco puede revelar la belleza de la superficie de la piel. Otro beneficio del cepillado en seco es el brillo natural que crea en la cara.

Cómo hacer esto: Invierta en un cepillo seco de cerdas naturales. Haz gestos largos y amplios hacia tu corazón (evitando tu cara) sin esforzarte demasiado. Nunca seque el cepillo más de una vez al día y evite hacerlo durante largos períodos de tiempo. Unos minutos cada semana es todo lo que se necesita.

DETERMINA LO QUE QUIERES LOGRAR

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Primero debe tener un fuerte deseo de salir de su zona de confort o comenzar un nuevo hábito saludable para tener éxito. El poder de la intención es el poder de manifestar, crear, vivir una vida de prosperidad infinita y atraer a tu vida a las personas adecuadas en los momentos adecuados”, escribió en un libro Wayne Dyer, autor de “El poder de la intención”. extracto. Cada actividad en tu vida puede estar guiada por una intención. Antes de cenar, haga un esfuerzo consciente para comer despacio y con cuidado. Comience su entrenamiento concentrándose en su objetivo. Debes preguntarte: “¿Qué quiero lograr?”

Aplicar bloqueador solar en la cara

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Además de los meses de verano, la protección solar es imprescindible durante todo el año. Aproximadamente uno de cada cinco estadounidenses será diagnosticado con cáncer de piel a lo largo de su vida, según la Skin Cancer Foundation. ¡Ay! El vidrio de la ventana permite que los rayos UVA que causan las arrugas y el envejecimiento acelerado fluyan incluso si pasa la mayor parte del tiempo en interiores. Asegúrese de que su protector solar contenga óxido de zinc, que protege contra los rayos UVA, en la lista de ingredientes. Se recomienda un protector solar de amplio espectro SPF 30 que sea resistente al sudor y al agua si planea pasar más de dos horas al aire libre.

Exprese su aprecio por lo que tiene

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La civilización occidental nos dice que debemos ser más, hacer más, tener y lograr más para ser aceptados por la sociedad. Puede ser desmoralizador y agotador. mantener un perspectiva positiva de la vida bloqueando las distracciones y llenándose de agradecimiento. Numerosos estudios han demostrado que una práctica diaria de agradecimiento puede tener un buen impacto en la mente, el cuerpo y el alma.

Cómo hacer esto: antes de irte a dormir por la noche, o a primera hora de la mañana, escribe tres cosas por las que estás agradecido en un diario de gratitud. Intente escribir cosas buenas sobre usted y su vida en forma de afirmaciones positivas. Escriba una nota de agradecimiento a un amigo o familiar para expresar su agradecimiento por su apoyo.