¿Qué comer cuando está lento? Cinco comidas aumentan la energía

Cuando estás exhausto y un poco deprimido, decidir qué comer puede parecer un desafío insuperable. Tu estómago te dice que te mueres de hambre, pero no lo sabes qué hacer.

Lo más fácil que puede hacer cuando se siente agotado es pedir comida para llevar o una pizza al horno. Si bien esto puede funcionar a corto plazo, existen mejores opciones si desea aumentar sus niveles de energía antes de acostarse a dormir. Una nutricionista quiere que sepas cómo aumentar tus niveles de energía ajustando tu alimentación, sin importar si es por el calor o porque estás tratando de aprender a dormir mejor.

GUÍA DEL COMEDOR CANSADO: QUÉ COMER

Todas estas comidas son ricas en nutrientes clave que pueden ayudar a que su sistema inmunológico funcione correctamente, a producir y retener glóbulos rojos y a mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. Todo esto puede ayudarte a evitar sentirte exhausto. La escasez de vitaminas puede ser la culpable si te encuentras cansado o fatigado con frecuencia. Siempre consulte con su médico para estar seguro.

1. VEGETACIÓN DE FRONDO VERDE

A pesar de que la espinaca no es la comida favorita de todos, si no se siente bien, necesita aumentar su consumo de esta hoja verde.

Según Tanya Borowski(opens in new tab), terapeuta nutricionista especializada en medicina funcional, "las verduras de hoja verde como la col rizada, el berro y las verduras de primavera contienen vitaminas A, B6 y B9, además de cobre y hierro". Los minerales como el hierro, el zinc y el cobre ayudan en la producción de glóbulos rojos, la principal fuente de energía del cuerpo, ya que transportan oxígeno desde los pulmones a todos los tejidos. Es importante tener en cuenta que "los glóbulos rojos viven durante 120 días, por lo que estamos constantemente produciendo nuevos", explica.

2. Granos integrales

Incluso si su comida favorita después del entrenamiento consiste en una hogaza de pan y está preparado para cambiar a pan integral, no tiene que hacer ningún sacrificio. “Los cereales integrales como la avena, el arroz integral y la masa fermentada incluyen vitaminas B, incluidas B6, B9 y B12”, explica Borowski, quien agrega que estos alimentos son ricos en vitaminas B. Estos son necesarios para producir hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos.

Los cereales integrales, por otro lado, son una maravillosa fuente de fibra y proteína. Estos son los macronutrientes más importantes que debe incluir en su dieta cuando se sienta agotado. Como resultado de los niveles irregulares de azúcar en la sangre causados por la falta de proteína y fibra de calidad en los alimentos, las personas se sienten cansadas y letárgicas dentro de los 70 minutos posteriores a la comida.

3 HUEVOS

Las vitaminas B, el hierro y las proteínas se encuentran en los huevos, según Borowski. También son una buena fuente de vitamina D, ya que "la falta de energía o el agotamiento también son un indicador común de una deficiencia de vitamina D", razón por la cual son geniales.

4. VERDURAS

Las verduras son bien conocidas por sus beneficios para la salud. Están repletos de nutrientes que nos mantienen saludables, pero también son justo lo que necesita para alimentar su sistema inmunológico cuando se está quedando sin energía. Los polifenoles y la fibra de las verduras “refuerzan la microbiota intestinal”, dice Borowski.

“La fibra y los polifenoles, las sustancias que se encuentran naturalmente en las harinas vegetales, son esenciales para un equilibrio saludable de las bacterias intestinales. En ausencia de ellos, el microbioma no se diversifica y nuestro sistema inmunológico es más débil y somos menos capaces de resistir a los patógenos”. Las verduras son una excelente opción para aquellos que quieren mejorar su salud digestiva. 

5. SE INCLUYEN NUECES Y SEMILLAS

Las proteínas, las grasas omega-3 y los minerales como el zinc están presentes en las nueces y las semillas.

Encuentre una manera de incluir estas pequeñas potencias en su dieta, ya sea en forma de una bomba de grasa para el desayuno o espolvoreando su ensalada para el almuerzo.

¿QUÉ COMIDA TE HACE SENTIR EXCESIVA?

Borowski señala que si bien comer puede ayudarlo a salir de un bajón, también puede hacer que regrese a uno. Investigadores de la Universidad Humboldt de Berlín descubrieron que la falta de proteína y fibra en la dieta de una persona puede conducir a niveles inestables de azúcar en la sangre que aumentan y disminuyen en una hora. La razón principal de la fatiga y el agotamiento es la caída del azúcar en la sangre, que se produce como resultado de no dormir lo suficiente.

Intente consumir la cantidad diaria recomendada de proteínas (0,8 g por kg de peso corporal) y cambie su ingesta de carbohidratos para evitar este problema.

No obtiene la fibra o la proteína que necesita para controlar el nivel de azúcar en la sangre si come principalmente carbohidratos blancos como arroz blanco, pan blanco y pasta. Dado que las proteínas y la fibra tardan más en descomponerse en los carbohidratos integrales, son mejores para regular el azúcar en la sangre que los carbohidratos refinados”.

1 arroz al vapor

2.Quinoa

3. Grano en su forma completa

4. El centeno, la masa fermentada o la espelta son ejemplos de cereales antiguos.

5.Verduras como legumbres y lentejas