Comment choisir les meilleures chaussures de course pour vos pieds

Il est crucial d'avoir les bonnes chaussures de course pour prévenir les blessures, améliorer vos performances et protéger vos pieds. Même si cela peut sembler être un achat trivial à première vue, ne pas avoir la bonne paire de chaussures de course peut entraîner des complications qui peuvent vous empêcher de vous entraîner pendant une longue période. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour évaluer votre type de pied unique et trouver les meilleures chaussures de course pour vos besoins spécifiques. Il existe de nombreuses marques et modèles de chaussures de course sur le marché aujourd'hui. Savoir de quel type de chaussures vous avez besoin est essentiel avant de faire des achats. Il est important de comprendre ce qui différencie une paire d'une autre, afin que vous puissiez choisir celle qui convient le mieux à vos besoins individuels. Lisez la suite pour plus d'informations sur la façon de choisir les meilleures chaussures de course pour vos pieds !

Évaluer votre type de pied

Avant de commencer à chercher les meilleures chaussures de course, il est important de déterminer votre type de pied. Cela vous aidera à déterminer la forme de votre pied, le type de voûte plantaire et le type de surface le mieux adapté à la course. Voici quelques types de pieds courants :

Pied plat - Si votre pied n'a pas de voûte plantaire, vous avez probablement les pieds plats. Il s'agit d'un type de pied très courant, affectant environ 25% de la population. La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours courir avec les pieds plats, tant que vous choisissez les bonnes chaussures de course.

Pieds normaux – Avoir des pieds normaux signifie que vous avez une voûte plantaire moyenne qui n'est ni haute ni basse. Les pieds normaux sont le type de pied le plus courant, représentant environ 50% de la population. Les personnes ayant des pieds normaux peuvent courir dans une variété de chaussures de course différentes.

Pieds voûtés – Les pieds à haute cambrure présentent une voûte plantaire plus haute que la normale. Environ 15% de personnes ont les pieds arqués. Les personnes aux pieds arqués devraient rechercher des chaussures de course qui offrent à la fois un amorti et un soutien.

Pieds à voûte basse – Les pieds à voûte basse ont une voûte considérablement plus basse que la normale. Environ 5% de personnes ont les pieds bas. Vous devriez rechercher une paire de chaussures de course qui offre à la fois un amorti et un soutien pour les pieds à voûte plantaire basse.

Que rechercher dans les chaussures de course

Il y a quelques facteurs clés à garder à l'esprit lors de l'achat de chaussures de course. La première chose à considérer est votre type de pied. Les personnes aux pieds bas, par exemple, devraient rechercher une chaussure de course avec beaucoup d'amorti. Si vous avez les pieds plats, cependant, vous voudrez rechercher une chaussure de course qui offre beaucoup de soutien.

Lester - La première chose à regarder est le poids de la chaussure. Une chaussure lourde mettra plus de pression sur votre pied et vous fatiguera plus rapidement. Cela peut entraîner des blessures, alors recherchez toujours une chaussure légère. Il est préférable de choisir une chaussure de course d'environ 8 onces ou moins.

Goutte - Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied d'une chaussure de running. La course du talon aux orteils est une pratique courante, car elle réduit la quantité de stress exercée sur vos genoux. Recherchez une chaussure de course de haute qualité avec une chute d'environ 10 à 12 mm.

Durabilité – Pour prévenir les blessures, il est important de trouver une paire de chaussures de course qui dure. C'est aussi une bonne idée d'avoir plus d'une paire de chaussures de course selon le type de terrain que vous courez. Une paire de chaussures de course durables vous aidera à éviter de vous blesser, ce qui peut être coûteux et prendre du temps.

Type d'arche – Il est important de choisir une chaussure de course qui correspond à votre type de voûte plantaire. Un pied à voûte basse, par exemple, devrait rechercher une chaussure de course avec beaucoup de soutien. Un pied à haute voûte, en revanche, devrait rechercher une chaussure de course avec un amorti suffisant.

Surface - La surface sur laquelle vous courez joue un rôle majeur dans le choix des meilleures chaussures de course. Si vous courez sur un chemin de terre, par exemple, vous aurez besoin d'une chaussure qui offre beaucoup de soutien. D'autre part, une chaussure de course qui offre beaucoup d'amorti est le meilleur choix pour la chaussée.

Comment tester l'ajustement de vos chaussures

Avant de vous engager dans une paire de chaussures de course en particulier, c'est une bonne idée de tester l'ajustement avec votre taille de chaussure de course actuelle. Cela vous permettra de vous assurer que la chaussure est bien ajustée et qu'elle ne cause aucune gêne. Pour tester l'ajustement de vos chaussures, suivez ces étapes simples :

Enroulez le ruban à mesurer autour de votre pied et marquez la longueur à l'extrémité de votre gros orteil.

Placez la chaussure sur votre pied en alignant la marque avec le bout de la chaussure.

Assurez-vous que la chaussure est bien ajustée autour de tout votre pied.

Assurez-vous que le talon de la chaussure est bien en place.

Vérifiez si les orteils sont appuyés contre l'avant de la chaussure.

Types de chaussures

Il existe de nombreux types de chaussures de course parmi lesquelles choisir. Voici quelques exemples de différents types de chaussures de course :

Chaussures de course neutres – Les meilleures chaussures de course pour les coureurs neutres sont celles qui offrent beaucoup d'amorti. En effet, il absorbe le choc de chaque pas lors de la course. Une chaussure neutre convient aux coureurs aux pieds normaux.

Chaussures de course stabilisées – Les meilleures chaussures de course pour les personnes ayant des arches basses sont des chaussures stabilisées. Les chaussures de course stabilisées ont un talon plus haut pour offrir un soutien suffisant aux personnes ayant des arches basses.

Chaussures de course à contrôle de mouvement - Pour les personnes ayant de hautes arches, les chaussures de course à contrôle de mouvement sont les meilleures chaussures de course. Ces chaussures sont idéales pour réduire la pronation, tout en offrant beaucoup de soutien.

Chaussures de course de transition – Les chaussures de course de transition sont idéales pour les personnes qui font la transition de la marche à la course. Les chaussures de course Transition offrent une combinaison d'amorti et de soutien.

Chaussures de course sur sentier – Les meilleures chaussures de course pour le trail running sont les chaussures de trail running. Ils offrent beaucoup de soutien et de traction pour les surfaces inégales.

Chaussures de course de course – Les meilleures chaussures de course pour la course sont les chaussures de course de course. Ces chaussures spécifiques sont légères et offrent beaucoup de soutien avec une faible chute du talon aux orteils.

Conclusion

Trouver les meilleures chaussures de course pour vos pieds est essentiel pour la prévention des blessures et l'amélioration des performances. La première étape consiste à évaluer votre type de pied, puis à choisir une paire de chaussures de course adaptée à votre type de voûte plantaire. Une fois que vous avez trouvé une paire de chaussures de course qui convient à votre type de pied, vous pouvez tester l'ajustement de votre chaussure pour vous assurer qu'elle est bien ajustée.