Cinq méthodes pour éviter l'épuisement professionnel à distance

Évitez l'épuisement professionnel à distance - Hermagic

Un signe courant d'épuisement professionnel est un sentiment de lassitude ou d'épuisement de l'énergie, ainsi qu'une augmentation des attitudes négatives ou cyniques envers le travail.

Plus de 75 % des adultes qui travaillent sont maintenant en état d'épuisement professionnel, en partie à cause des difficultés liées au travail à domicile. L'épuisement professionnel peut être indiqué par des préoccupations liées à l'anxiété, à la tristesse et à d'autres problèmes de santé mentale et physique. Sachez que vous n'êtes pas seul si vous souffrez de l'un de ces symptômes ou d'une combinaison de ceux-ci.

Il est essentiel de surveiller votre santé physique, mentale et émotionnelle afin d'identifier et de vaincre l'épuisement professionnel avant qu'il n'affecte négativement votre vie de famille.

Voici cinq idées pour éviter le plus longtemps possible l'épuisement à distance.

5 conseils pour éviter le burn-out :

La formation à la méditation et à la pleine conscience peut aider à cultiver un état de conscience

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Prenez conscience de vos états mentaux et physiques. La méditation est une excellente façon de commencer la journée car elle peut vous aider à vous sentir en paix et prêt à faire face aux pressions potentielles. Deux applications de méditation populaires, Calm et Headspace, vous invitent à vous calmer et à remarquer vos pensées et vos émotions pendant quelques instants.

En vous concentrant sur les sensations à chaque endroit tout au long d'une méditation de balayage corporel de cinq minutes, vous serez en mesure de reconnaître toute douleur ou tension à divers endroits de votre corps.

Fixez des limites réalistes pour votre propre santé

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Cela peut sembler difficile, mais c'est essentiel pour gérer le stress et éviter le burn-out. C'est le summum de l'auto-soin. Établissez un horaire avec votre partenaire et votre famille, le cas échéant, et faites de votre mieux pour le respecter.

Il peut être simple de faire des concessions mineures, mais la conséquence cumulative est le ressentiment, la fatigue et finalement l'épuisement professionnel. Pour aider les jeunes à se préparer émotionnellement à votre absence prolongée, il peut être avantageux de les informer de vos plans pour passer du temps seuls.

Prendre quelques jours de repos

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Il n'est pas rare de se retrouver à travailler toute la journée, pour se rendre compte que des heures se sont écoulées et que vous n'avez pas pris de pause. Il n'y a pas d'alternative à une sieste de cinq minutes. Ce serait bien s'il y avait une pause de 15 à 30 minutes. Pendant votre temps "sans écran", vous devez respirer profondément et réinitialiser complètement.

Votre cortex préfrontal (PFC), qui est responsable de la concentration, du fonctionnement exécutif et de la prise de décision, peut se reposer pendant les pauses, améliorant ainsi vos performances futures.

Faites bouger votre corps

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L'activité physique régulière a plusieurs conséquences favorables, notamment une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'énergie et une productivité accrue. Que vous fassiez une petite promenade, que vous pratiquiez le yoga, que vous vous étiriez à votre bureau ou que vous effectuiez un wall-sit et plusieurs pompes, l'objectif est d'augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Ces hormones, la norépinéphrine et la sérotonine, peuvent atténuer le stress et la tension tout en diminuant le désespoir et l'anxiété.

Prenez du temps pour vos passions et vos intérêts dans Remote Job

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Participez aux activités qui vous apportent de la joie remplacent ce que vous avez épuisé de vous-même. Prendre quelques minutes chaque jour pour s'adonner à ses passe-temps favoris peut être à la fois agréable et sain pour sa santé mentale. Vous concentrer sur quelque chose que vous aimez vraiment, comme lire un livre, écouter de la musique ou danser dans la maison, peut vous aider à améliorer votre humeur.

Il existe une idée répandue selon laquelle l'introduction de techniques pour éviter l'épuisement professionnel sera impossible en raison des contraintes de temps. Néanmoins, ne pas tenir compte des signes avant-coureurs, en particulier à ces moments-là, assure pratiquement l'épuisement professionnel. Prendre soin de soi est essentiel pour prévenir les répercussions négatives sur la santé du stress ordinaire.