Que manger quand on est paresseux ? Cinq repas boostent l'énergie

Lorsque vous êtes épuisé et un peu mal à l'aise, décider quoi manger peut sembler un défi insurmontable. Ton estomac te dit que tu meurs de faim, mais tu ne sais pas quoi faire.

La chose la plus simple à faire lorsque vous vous sentez épuisé est de prendre un plat à emporter ou une pizza au four. Bien que cela puisse fonctionner à court terme, il existe de meilleures options si vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie avant de vous coucher pour la nuit. Un nutritionniste veut que vous sachiez comment augmenter votre niveau d'énergie en ajustant votre alimentation, que ce soit à cause de la chaleur ou parce que vous essayez d'apprendre à mieux dormir.

GUIDE DU MANGEUR FATIGUÉ : QUOI MANGER

Tous ces repas sont riches en nutriments essentiels qui peuvent aider votre système immunitaire à fonctionner correctement, vous aider à produire et à conserver les globules rouges et à maintenir votre glycémie stable. Tout cela peut vous aider à éviter de vous sentir épuisé. Une carence en vitamines peut être à blâmer si vous vous sentez souvent fatigué ou fatigué. Consultez toujours votre médecin pour etre sur.

1. VÉGÉTATION VERTE FEUILLEUSE

Même si les épinards ne sont pas la nourriture préférée de tout le monde, si vous ne vous sentez pas bien, vous devez augmenter votre consommation de ce légume-feuille.

Selon Tanya Borowski(ouvre dans un nouvel onglet), thérapeute nutritionniste spécialisée en médecine fonctionnelle, "les légumes-feuilles comme le chou frisé, le cresson et les légumes verts de printemps contiennent des vitamines A, B6 et B9 ainsi que du cuivre et du fer". Les minéraux comme le fer, le zinc et le cuivre contribuent à la production de globules rouges, la principale source d'énergie du corps puisqu'ils transportent l'oxygène de vos poumons vers tous vos tissus. Il est important de noter que « les globules rouges vivent 120 jours, nous en produisons donc constamment de nouveaux », explique-t-elle.

2. Grains entiers

Même si votre repas post-entraînement préféré consiste en une miche de pain et que vous êtes prêt à passer aux grains entiers, vous n'avez pas à faire de sacrifices. "Les grains entiers comme l'avoine, le riz brun et le levain contiennent des vitamines B, notamment B6, B9 et B12", explique Borowski, qui ajoute que ces aliments sont riches en vitamines B. Afin de produire l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges, ceux-ci sont nécessaires.

Les grains entiers, en revanche, sont une merveilleuse source de fibres et de protéines. Ce sont les macronutriments les plus importants à inclure dans votre alimentation lorsque vous vous sentez fatigué. En raison des taux de sucre dans le sang irréguliers causés par le manque de protéines et de fibres de qualité dans les aliments, les gens se sentent fatigués et léthargiques dans les 70 minutes suivant le repas.

3 OEUFS

Les vitamines B, le fer et les protéines se trouvent tous dans les œufs, selon Borowski. C'est aussi une bonne source de vitamine D, car "un manque d'énergie ou l'épuisement est également un indicateur courant d'une carence en vitamine D", c'est pourquoi ils sont excellents.

4. LÉGUMES

Les légumes sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé. Ils regorgent de nutriments qui nous maintiennent en bonne santé, mais ils sont aussi exactement ce dont vous avez besoin pour alimenter votre système immunitaire lorsque vous manquez d'énergie. Les polyphénols et les fibres de légumes « stimulent votre microbiote intestinal », explique Borowski.

« Les fibres et les polyphénols, les substances naturellement présentes dans les farines végétales, sont essentiels pour un bon équilibre des bactéries intestinales. En leur absence, le microbiome ne se diversifie pas, nos systèmes immunitaires sont plus faibles et nous sommes moins capables de résister aux agents pathogènes. Les légumes sont un excellent choix pour ceux qui veulent améliorer leur santé digestive. 

5. LES NOIX ET LES GRAINES SONT INCLUS

Les protéines, les acides gras oméga-3 et les minéraux comme le zinc sont tous présents dans les noix et les graines.

Trouvez un moyen d'inclure ces petites puissances dans votre alimentation, que ce soit sous la forme d'une bombe grasse pour le petit-déjeuner ou d'une pincée sur votre salade pour le déjeuner.

QUELLE NOURRITURE VOUS FAIT SENTIR EXCÉDENT ?

Borowski souligne que si manger peut vous aider à sortir d'un funk, cela peut aussi vous faire y retourner. Des chercheurs de l'Université Humboldt de Berlin ont découvert qu'un manque de protéines et de fibres dans l'alimentation d'une personne peut entraîner des taux de sucre dans le sang instables qui augmentent et diminuent en une heure. La principale raison de la fatigue et de l'épuisement est une baisse de la glycémie, qui survient à la suite d'un manque de sommeil.

Visez la quantité quotidienne recommandée de protéines (0,8 g par kg de poids corporel) et modifiez votre apport en glucides afin d'éviter ce problème.

Vous n'obtenez pas les fibres ou les protéines dont vous avez besoin pour contrôler votre glycémie si vous mangez principalement des glucides blancs comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes. Étant donné que les protéines et les fibres mettent plus de temps à se décomposer dans les glucides à grains entiers, elles sont meilleures pour réguler la glycémie que les glucides raffinés.

1.riz cuit à la vapeur

2.Quinoa

3.Grain dans sa forme complète

4. Le seigle, la pâte à lever ou l'épeautre sont des exemples de grains anciens.

5.Les légumes tels que les légumineuses et les lentilles