<\/span><\/h3>\r\n![\"Vegetables\"](\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\")
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Les l\u00e9gumes sont bien connus pour leurs bienfaits pour la sant\u00e9. Ils regorgent de nutriments qui nous maintiennent en bonne sant\u00e9, mais ils sont aussi exactement ce dont vous avez besoin pour alimenter votre syst\u00e8me immunitaire lorsque vous manquez d'\u00e9nergie. Les polyph\u00e9nols et les fibres de l\u00e9gumes \u00ab stimulent votre microbiote intestinal \u00bb, explique Borowski.<\/p>\r\n
\u00ab Les fibres et les polyph\u00e9nols, les substances naturellement pr\u00e9sentes dans les farines v\u00e9g\u00e9tales, sont essentiels pour un bon \u00e9quilibre des bact\u00e9ries intestinales. En leur absence, le microbiome ne se diversifie pas, nos syst\u00e8mes immunitaires sont plus faibles et nous sommes moins capables de r\u00e9sister aux agents pathog\u00e8nes. Les l\u00e9gumes sont un excellent choix pour ceux qui veulent am\u00e9liorer leur sant\u00e9 digestive.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<\/span>5. LES NOIX ET LES GRAINES SONT INCLUS<\/strong><\/span><\/h3>\r\n<\/p>\r\n
Les prot\u00e9ines, les acides gras om\u00e9ga-3 et les min\u00e9raux comme le zinc sont tous pr\u00e9sents dans les noix et les graines.<\/p>\r\n
Trouvez un moyen d'inclure ces petites puissances dans votre alimentation, que ce soit sous la forme d'une bombe grasse pour le petit-d\u00e9jeuner ou d'une pinc\u00e9e sur votre salade pour le d\u00e9jeuner.<\/p>\r\n
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<\/span>QUELLE NOURRITURE VOUS FAIT SENTIR EXC\u00c9DENT\u00a0?<\/strong><\/span><\/h2>\r\nBorowski souligne que si manger peut vous aider \u00e0 sortir d'un funk, cela peut aussi vous faire y retourner. Des chercheurs de l'Universit\u00e9 Humboldt de Berlin ont d\u00e9couvert qu'un manque de prot\u00e9ines et de fibres dans l'alimentation d'une personne peut entra\u00eener des taux de sucre dans le sang instables qui augmentent et diminuent en une heure. La principale raison de la fatigue et de l'\u00e9puisement est une baisse de la glyc\u00e9mie, qui survient \u00e0 la suite d'un manque de sommeil.<\/p>\r\n
Visez la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de prot\u00e9ines (0,8 g par kg de poids corporel) et modifiez votre apport en glucides afin d'\u00e9viter ce probl\u00e8me.<\/p>\r\n
Vous n'obtenez pas les fibres ou les prot\u00e9ines dont vous avez besoin pour contr\u00f4ler votre glyc\u00e9mie si vous mangez principalement des glucides blancs comme le riz blanc, le pain blanc et les p\u00e2tes. \u00c9tant donn\u00e9 que les prot\u00e9ines et les fibres mettent plus de temps \u00e0 se d\u00e9composer dans les glucides \u00e0 grains entiers, elles sont meilleures pour r\u00e9guler la glyc\u00e9mie que les glucides raffin\u00e9s.<\/p>\r\n
1.riz cuit \u00e0 la vapeur<\/p>\r\n
2.Quinoa<\/p>\r\n
3.Grain dans sa forme compl\u00e8te<\/p>\r\n
4. Le seigle, la p\u00e2te \u00e0 lever ou l'\u00e9peautre sont des exemples de grains anciens.<\/p>\r\n
5.Les l\u00e9gumes tels que les l\u00e9gumineuses et les lentilles<\/p>\r\n
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<\/span>Que dois-je manger des id\u00e9es ce soir?<\/span><\/h3>\n\n\n
1. Saut\u00e9 de poulet et de l\u00e9gumes. savoureux.co. Broche. \u2026
2. Pizzas au pain fran\u00e7ais cuites au four. savoureux.co. \u2026
3. Poulet au beurre facile. savoureux.co. \u2026
4. Ramen am\u00e9lior\u00e9. savoureux.co. \u2026
5. Penne facile au poulet Alfredo. savoureux.co. \u2026
6. Poulet et l\u00e9gumes au pesto de pr\u00e9paration de repas. savoureux.co. \u2026
7. Patates douces farcies aux haricots noirs. foodwithfeeling.com. \u2026
8. Boeuf One-Pot le plus facile avec brocoli. damndelicious.net.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
When you’re exhausted and a little under the weather, deciding what to eat can seem like an insurmountable challenge. Your stomach tells you that you’re starving, but you don’t know what to make. The easiest thing to do when you’re feeling run down is to get a takeout or an oven pizza. While this may […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110,101],"tags":[134],"class_list":["post-3658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-lifestyle","tag-health-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22250,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658\/revisions\/22250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/fr_fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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