Come scegliere le migliori scarpe da corsa per i tuoi piedi

È fondamentale avere le scarpe da corsa giuste per prevenire infortuni, migliorare le prestazioni e proteggere i piedi. Anche se a prima vista potrebbe sembrare un acquisto banale, non avere il giusto paio di scarpe da corsa può portare a complicazioni che potrebbero impedirti di allenarti per molto tempo. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per valutare il tuo tipo di piede unico e trovare le migliori scarpe da corsa per le tue esigenze specifiche. Ci sono molte marche e modelli di scarpe da corsa oggi sul mercato. Sapere di che tipo di scarpa hai bisogno è essenziale prima di effettuare qualsiasi acquisto. È importante capire cosa rende un paio diverso da un altro, quindi puoi scegliere quello più adatto alle tue esigenze individuali. Continua a leggere per ulteriori informazioni su come scegliere le migliori scarpe da corsa per i tuoi piedi!

Valutare il tipo di piede

Prima di iniziare a cercare le migliori scarpe da corsa, è importante capire il tuo tipo di piede. Questo ti aiuterà a determinare la forma del tuo piede, il tipo di arco e quale tipo di superficie è più adatta per la corsa. Ecco alcuni tipi di piedi comuni:

Piedi piatti - Se il tuo piede non ha arco, probabilmente hai i piedi piatti. Questo è un tipo di piede molto comune, che colpisce circa 25% della popolazione. La buona notizia è che puoi ancora correre con i piedi piatti, purché tu scelga le scarpe da corsa giuste.

Piedi normali – Avere piedi normali significa avere un arco medio che non è né alto né basso. I piedi normali sono il tipo di piede più comune, costituendo circa 50% della popolazione. Le persone con piedi normali possono correre con una varietà di scarpe da corsa diverse.

Piedi ad arco alto – I piedi ad arco alto presentano un arco più alto del normale. Circa 15% delle persone hanno i piedi ad arco alto. Le persone con i piedi ad arco alto dovrebbero cercare scarpe da corsa che offrano sia ammortizzazione che supporto.

Piedi arcuati bassi – I piedi ad arco basso hanno un arco notevolmente più basso del normale. Circa 5% delle persone hanno i piedi arcuati bassi. Dovresti cercare un paio di scarpe da corsa che offrano sia ammortizzazione che supporto per i piedi ad arco basso.

Cosa cercare nelle scarpe da corsa

Ci sono alcuni fattori chiave da tenere a mente quando si acquistano scarpe da corsa. La prima cosa da considerare è il tipo di piede. Le persone con i piedi ad arco basso, ad esempio, dovrebbero cercare una scarpa da corsa con molta ammortizzazione. Se hai i piedi piatti, tuttavia, ti consigliamo di cercare una scarpa da corsa che offra molto supporto.

Peso - La prima cosa da guardare è il peso della scarpa. Una scarpa pesante eserciterà una maggiore pressione sul piede e ti farà affaticare più rapidamente. Questo può causare lesioni, quindi cerca sempre una scarpa leggera. È meglio scegliere una scarpa da corsa di circa 8 once o meno.

Gocciolare - Il drop è la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede di una scarpa da corsa. La corsa dal tallone alla punta è una pratica comune, in quanto riduce la quantità di stress esercitata sulle ginocchia. Cerca una scarpa da corsa di alta qualità con un drop di circa 10-12 mm.

Durata – Per prevenire gli infortuni, è importante trovare un paio di scarpe da corsa che durino nel tempo. È anche una buona idea avere più di un paio di scarpe da corsa a seconda del tipo di terreno su cui corri. Un paio di scarpe da corsa durevoli ti aiuterà a evitare di farti male, il che può essere costoso e richiedere molto tempo.

Tipo di arco – È importante scegliere una scarpa da corsa che corrisponda al tuo tipo di arco. Un piede ad arco basso, ad esempio, dovrebbe cercare una scarpa da corsa con molto supporto. Un piede ad arco alto, invece, dovrebbe cercare una scarpa da corsa con ampia ammortizzazione.

Superficie - La superficie su cui corri gioca un ruolo importante nella scelta delle migliori scarpe da corsa. Se corri su un sentiero sterrato, ad esempio, vorrai una scarpa che offra molto supporto. D'altra parte, una scarpa da corsa che offre molta ammortizzazione è la scelta migliore per l'asfalto.

Come testare la calzata della scarpa

Prima di impegnarti in un particolare paio di scarpe da corsa, è una buona idea testare la calzata con la tua attuale taglia di scarpe da corsa. Questo ti permetterà di assicurarti che la scarpa sia della misura giusta e che non causi alcun disagio. Per testare la calzata della tua scarpa, segui questi semplici passaggi:

Avvolgi il metro a nastro intorno al piede e segna la lunghezza all'estremità dell'alluce.

Posiziona la scarpa sul piede, allineando il segno con l'estremità della scarpa.

Assicurati che la scarpa aderisca uniformemente a tutto il piede.

Assicurati che il tallone della scarpa sia saldamente in posizione.

Controlla se le dita dei piedi sono premute contro la parte anteriore della scarpa.

Tipi di scarpe

Ci sono molti diversi tipi di scarpe da corsa tra cui scegliere. Ecco alcuni esempi di diversi tipi di scarpe da corsa:

Scarpe da corsa neutre – Le migliori scarpe da corsa per corridori neutri sono quelle che offrono molta ammortizzazione. Questo perché assorbe lo shock di ogni passo durante la corsa. Una scarpa neutra è adatta a corridori con piedi normali.

Scarpe da corsa stabilizzate – Le migliori scarpe da corsa per le persone con arco plantare basso sono scarpe stabilizzate. Le scarpe da corsa stabilizzate hanno un tacco più alto per fornire ampio supporto alle persone con arco plantare basso.

Scarpe da corsa con controllo del movimento – Per le persone con archi alti, le scarpe da corsa con controllo del movimento sono le migliori scarpe da corsa. Queste scarpe sono ottime per ridurre la pronazione, offrendo anche molto supporto.

Scarpe da corsa di transizione – Le scarpe da corsa di transizione sono le migliori per le persone che stanno effettuando il passaggio dalla camminata alla corsa. Le scarpe da corsa di transizione offrono una combinazione di ammortizzazione e supporto.

Scarpe da trail running – Le migliori scarpe da corsa per il trail running sono le scarpe da trail running. Offrono un sacco di supporto e trazione per superfici irregolari.

Scarpe da corsa da corsa – Le migliori scarpe da corsa per le corse sono le scarpe da corsa da corsa. Queste scarpe specifiche sono leggere e offrono molto supporto con una caduta bassa dal tallone alla punta.

Linea di fondo

Trovare le migliori scarpe da corsa per i tuoi piedi è essenziale per la prevenzione degli infortuni e il miglioramento delle prestazioni. Il primo passo è valutare il tuo tipo di piede, seguito dalla scelta di un paio di scarpe da corsa adatte al tuo tipo di arco plantare. Una volta trovato un paio di scarpe da corsa che si adattano al tuo tipo di piede, puoi testare la calzata della scarpa per assicurarti che sia quella giusta.