Cinque metodi per evitare il burnout in un lavoro remoto

Un segno comune di Burnout è una sensazione di stanchezza o energia esaurita, nonché un aumento degli atteggiamenti negativi o cinici nei confronti del lavoro.

Oltre il 75% degli adulti che lavorano sta vivendo il burnout, in parte a causa delle difficoltà associate al lavoro da casa. Il burnout può essere indicato da preoccupazioni per ansia, tristezza e altre condizioni di salute mentale e fisica. Sappi che non sei solo se soffri di uno di questi sintomi o di una loro combinazione.

È essenziale monitorare la tua salute fisica, mentale ed emotiva per identificare e sconfiggere il burnout prima che abbia un impatto negativo sulla tua vita familiare.

Quelle che seguono sono cinque idee per evitare il più a lungo possibile il burnout remoto.

5 consigli per evitare il burnout:

La meditazione e l'addestramento alla consapevolezza possono aiutare a coltivare uno stato di coscienza

Diventa consapevole dei tuoi stati mentali e fisici. La meditazione è un ottimo modo per iniziare la giornata poiché può aiutarti a sentirti sereno e pronto ad affrontare potenziali pressioni. Due popolari app di meditazione, Calm e Headspace, ti invitano a calmarti e a notare i tuoi pensieri e le tue emozioni per alcuni istanti.

Concentrandoti sulle sensazioni in ogni posizione durante una meditazione di scansione del corpo di cinque minuti, sarai in grado di riconoscere qualsiasi dolore o tensione in vari punti del tuo corpo.

Stabilisci limiti realistici per la tua salute

Questo può sembrare difficile, ma è fondamentale per gestire lo stress ed evitare il burnout. Questo è l'apice della cura di sé. Stabilisci un programma con il tuo partner e la tua famiglia, se applicabile, e fai del tuo meglio per rispettarlo.

Può essere semplice fare concessioni minori, ma la conseguenza cumulativa è risentimento, stanchezza e infine esaurimento. Per aiutare i giovani a prepararsi emotivamente per la tua assenza prolungata, può essere utile informarli dei tuoi piani per trascorrere un po' di tempo da soli.

Prenditi qualche giorno di ferie

Non è insolito ritrovarsi a faticare tutto il giorno, solo per rendersi conto che le ore sono passate e non ti sei preso una pausa. Non c'è alternativa a un pisolino di cinque minuti. Sarebbe eccellente se ci fosse una pausa di 15-30 minuti. Durante il tuo tempo "senza schermo", dovresti fare un respiro profondo e resettarti completamente.

La tua corteccia prefrontale (PFC), che è responsabile della concentrazione, del funzionamento esecutivo e del processo decisionale, può riposare durante le pause, migliorando così le tue prestazioni future.

Fai muovere il tuo corpo

L'attività fisica regolare ha diverse conseguenze favorevoli, tra cui un miglioramento dell'umore, un aumento dell'energia e una maggiore produttività. Sia che tu faccia una breve passeggiata, pratichi yoga, ti allunghi alla scrivania o esegui un wall-sit e diverse flessioni, l'obiettivo è aumentare il flusso sanguigno al cervello. Questi ormoni, noradrenalina e serotonina, possono alleviare lo stress e la tensione mentre diminuisce la disperazione e l'ansia.

Trova il tempo per le tue passioni e i tuoi interessi in Remote Job

Partecipa alle attività che ti portano alla gioia rimpiazzano ciò che hai esaurito di te stesso. Prendersi qualche minuto ogni giorno per dedicarsi ai propri hobby preferiti può essere sia piacevole che salutare per la propria salute mentale. Concentrarsi su qualcosa che ti piace davvero, come leggere un libro, ascoltare musica o ballare per casa, può aiutarti a migliorare il tuo umore.

È opinione diffusa che l'introduzione di tecniche per evitare il burnout sia impossibile a causa dei limiti di tempo. Tuttavia, ignorare i segnali di pericolo, in particolare in questi momenti, assicura virtualmente il burnout. La cura di sé è essenziale per prevenire le ripercussioni negative sulla salute dello stress ordinario.