Come cambiare la tua vita in 10 secondi o meno

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Per la maggior parte di noi, alzarsi dal letto la mattina non è divertente. Ci addormentiamo, ci alziamo e rifacciamo tutto da capo. Alzati e risplendi. Giava. Quindi inizia a scambiare messaggi tramite e-mail e Slack. Il nostro lavoro è interrotto dall'energia dirompente che arriva con un nuovo giorno. Dieci cambiamenti di due minuti che possono avere una grande influenza sulla tua giornata sono inclusi in questo elenco per aiutarti a iniziare la giornata nella giusta direzione. Non hai niente da perdere, davvero. Siete solo tu e i tuoi.

9 consigli per cambiare la tua vita

Respirazione Consapevole

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Quando sei nervoso, il tuo respiro diventa irregolare e difficile da controllare. Quando il tuo schema respiratorio viene interrotto, potresti anche non accorgertene. Tuttavia, tornare alla respirazione normale reintegra la tua energia e concentrazione.

Come fare: conta fino a cinque mentre fai cinque respiri profondi attraverso il naso. L'intero bacino si sentirà come se fosse riempito da un palloncino che lo costringe ad espandersi in tutte le direzioni. Trattieni l'inspirazione per alcuni secondi e, mentre espiri, stringi i muscoli dentro e intorno alla colonna vertebrale per cinque respiri completi. 10 volte, trattieni l'espirazione e ripeti. Quando ti senti stressato, fallo.

Rilassati e frena lentamente il tuo pasto

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Oltre a cosa mangi, è importante anche come mangi. Anche se mangi molto cibo sano, non masticarlo in modo efficace potrebbe causare indigestione, gonfiore e una riduzione dell'assorbimento nutrizionale. La produzione di saliva aumenta quando mangi più cibo. Gli enzimi della saliva coprono le particelle di cibo, favorendo la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.

Masticare 25 volte per boccone aiuta a favorire un'alimentazione più consapevole. Mangi più facilmente quando sei in uno stato mentale più calmo. Più lentamente mangi, meno è probabile che mangi troppo perché il tuo corpo ha il tempo di dirti che è pieno.

Una calda bottiglia di acqua al limone

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L'acqua tiepida e limone è un'alternativa rinfrescante al tè freddo o al caffè al mattino. La prima cosa da fare quando ti svegli al mattino è bere molta acqua. Puoi placare la tua sete con acqua calda e limone, preparare il tuo sistema digestivo, aiutare nella pulizia e ottenere una dose di vitamina C da esso. A parte il fatto che possono avere un sapore acido, i limoni in realtà aiutano il corpo a mantenere un adeguato equilibrio del pH e neutralizzano i radicali liberi per farti sentire e apparire sano ed energico. "Il fegato viene stimolato e le tossine vengono eliminate bevendo acqua e limone", afferma l'autore.

Prenditi delle pause nel tuo stress da movimento

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Per migliorare il movimento non basta andare in palestra e allenarsi per un'ora al mattino. Il movimento è essenziale per la tua salute. Muovere il corpo e la mente più frequentemente fa molto bene alla salute fisica e mentale. La lubrificazione articolare, la circolazione, i livelli di energia e la produttività sono tutti potenziati con esercizi di mobilità. Trascorri almeno alcuni minuti facendo esercizi di mobilità come braccia all'indietro e circoli pelvici per ogni ora che passi seduto.

Cambia la tua postura

Per mantenere i muscoli e i tessuti funzionanti correttamente, è importante mantenere una buona postura con la colonna vertebrale allineata e le articolazioni impilate.

Come fare: la biomeccanica e specialista del movimento naturale Katy Bowman consiglia di allineare prima i bordi esterni dei piedi con una riga per garantire il corretto allineamento dei piedi. Assicurati che i tuoi piedi siano distanti l'anca e sei a posto. Metti il tuo peso sulle punte dei piedi e piantali saldamente a terra. Il tuo bacino dovrebbe essere sopra i tuoi piedi. Le tue cosce dovrebbero essere impegnate per sollevare le rotule, dovresti premere i glutei, il tuo petto dovrebbe essere sollevato e il tuo mento dovrebbe essere leggermente nascosto.

Togliti le scarpe

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Sotto i tuoi piedi, letteralmente, giace uno dei più grandi strumenti sanitari mai creati. Camminare o stare a piedi nudi sul terreno, noto come "messa a terra", può sembrare abbastanza semplice, ma con quale frequenza lo fai effettivamente nel mondo reale? Secondo una valutazione del 2012 pubblicata sul Journal of Environmental Public Health, è stato dimostrato che andare a piedi nudi aumenta la felicità e il sonno, oltre a ridurre il dolore cronico, che potrebbe sembrare un po' fuori luogo. Assicurati di non inciampare su chiodi arrugginiti!

Usa una spazzola per la pelle asciutta per pulire il viso

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La pelle è l'organo più esteso del corpo, quindi prenditene cura. Eliminando le cellule morte della pelle e stimolando il sistema linfatico, la spazzolatura a secco può rivelare la bellezza della superficie della tua pelle. Un altro vantaggio della spazzolatura a secco è il bagliore naturale che crea sul viso.

Come fare questo: Investi su un pennello asciutto a setole naturali. Fai gesti lunghi e ampi verso il tuo cuore (evitando il tuo viso) senza sforzarti troppo. Non spazzolare mai a secco più di una volta al giorno ed evitare di farlo per lunghi periodi di tempo. Bastano pochi minuti alla settimana.

DETERMINA COSA VUOI REALIZZARE

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Devi prima avere un forte desiderio di uscire dalla tua zona di comfort o iniziare una nuova sana abitudine per avere successo. Il potere dell'intenzione è il potere di manifestare, creare, vivere una vita di infinita prosperità e di attrarre nella tua vita le persone giuste al momento giusto", ha scritto Wayne Dyer, autore di "The Power of Intention", in un libro estratto. Ogni attività nella tua vita può essere guidata da un'intenzione. Prima di cenare, fai uno sforzo consapevole per mangiare lentamente e con attenzione. Inizia il tuo allenamento concentrandoti sul tuo obiettivo. Dovresti chiederti: "Cosa voglio realizzare?"

Applica la protezione solare sul viso

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Oltre ai mesi estivi, la protezione solare è un must tutto l'anno. Secondo la Skin Cancer Foundation, a circa un americano su cinque verrà diagnosticato un cancro della pelle nel corso della sua vita. Accidenti! Il vetro della finestra consente ai raggi UVA che causano rughe e invecchiamento accelerato di fluire anche se trascorri la maggior parte del tuo tempo al chiuso. Assicurati che la tua crema solare contenga ossido di zinco, che protegge dai raggi UVA, nell'elenco degli ingredienti. La protezione solare SPF 30 ad ampio spettro resistente al sudore e all'acqua è consigliata se prevedi di trascorrere più di due ore all'aperto.

Esprimi il tuo apprezzamento per quello che hai

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La civiltà occidentale ci dice che dobbiamo essere di più, fare di più, avere e ottenere di più per essere accettati dalla società. Può essere demoralizzante e estenuante. Mantenere un una visione positiva della vita bloccando le distrazioni e riempiendoti di gratitudine. Numerosi studi hanno dimostrato che una pratica quotidiana di gratitudine può avere un buon impatto sulla mente, sul corpo e sull'anima.

Come fare: prima di andare a dormire la sera, o per prima cosa al mattino, scrivi tre cose per cui sei grato in un diario della gratitudine. Prova a scrivere cose positive su te stesso e sulla tua vita sotto forma di affermazioni positive. Scrivi una nota di ringraziamento a un amico o un familiare per esprimere il tuo gratitudine per il loro sostegno.