<\/span><\/h3>\r\n![\"Vegetables\"](\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\")
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Le verdure sono famose per i loro benefici per la salute. Sono pieni zeppi di sostanze nutritive che ci mantengono in salute, ma sono anche proprio ci\u00f2 di cui hai bisogno per alimentare il tuo sistema immunitario quando sei a corto di energia. I polifenoli e le fibre delle verdure "aumentano il microbiota intestinale", afferma Borowski.<\/p>\r\n
\u201cFibre e polifenoli, le sostanze che si trovano naturalmente nelle farine vegetali, sono essenziali per un sano equilibrio dei batteri intestinali. In loro assenza, il microbioma non si diversifica e il nostro sistema immunitario \u00e8 pi\u00f9 debole e siamo meno in grado di resistere ai patogeni\u00bb. Le verdure sono una scelta eccellente per coloro che vogliono migliorare la salute dell'apparato digerente.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<\/span>5. NOCI E SEMI SONO INCLUSI<\/strong><\/span><\/h3>\r\n<\/p>\r\n
Proteine, grassi omega-3 e minerali come lo zinco sono tutti presenti nelle noci e nei semi.<\/p>\r\n
Trova un modo per includere queste piccole centrali elettriche nella tua dieta, che sia sotto forma di una bomba grassa a colazione o una spolverata sulla tua insalata a pranzo.<\/p>\r\n
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<\/span>QUALE CIBO TI FA SENTIRE ECCESSO?<\/strong><\/span><\/h2>\r\nBorowski sottolinea che mentre mangiare pu\u00f2 aiutarti a tirarti fuori da un funk, pu\u00f2 anche farti tornare in uno. I ricercatori dell'Universit\u00e0 Humboldt di Berlino hanno scoperto che la mancanza di proteine e fibre nella dieta di una persona pu\u00f2 portare a livelli di zucchero nel sangue instabili che aumentano e diminuiscono entro un'ora. Il motivo principale della stanchezza e dell'esaurimento \u00e8 un calo della glicemia, che si verifica a causa della mancanza di sonno.<\/p>\r\n
Mira alla quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di proteine (0,8 g per kg di peso corporeo) e modifica l'assunzione di carboidrati per evitare questo problema.<\/p>\r\n
Non stai assumendo le fibre o le proteine di cui hai bisogno per controllare la glicemia se mangi principalmente carboidrati bianchi come riso bianco, pane bianco e pasta. Poich\u00e9 le proteine e le fibre impiegano pi\u00f9 tempo a scomporsi nei carboidrati integrali, sono migliori per regolare la glicemia rispetto ai carboidrati raffinati.<\/p>\r\n
1.riso al vapore<\/p>\r\n
2. Quinoa<\/p>\r\n
3.Grain nella sua forma completa<\/p>\r\n
4. La segale, la pasta madre o il farro sono esempi di grani antichi.<\/p>\r\n
5. Verdure come legumi e lenticchie<\/p>\r\n
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<\/span>Cosa dovrei mangiare stasera idee?<\/span><\/h3>\n\n\n
1. Pollo e verdure saltati in padella. gustoso.co. Spillo. \u2026
2. Pizze di pane francese al forno. gustoso.co. \u2026
3. Pollo al burro facile. gustoso.co. \u2026
4. Ramen aggiornato. gustoso.co. \u2026
5. Facile pollo Alfredo Penne. gustoso.co. \u2026
6. Preparazione del pasto Pollo al pesto e verdure. gustoso.co. \u2026
7. Patate dolci ripiene di fagioli neri. foodwithfeeling.com. \u2026
8. Manzo a una pentola pi\u00f9 semplice con broccoli. www.damndelicious.net.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
When you’re exhausted and a little under the weather, deciding what to eat can seem like an insurmountable challenge. Your stomach tells you that you’re starving, but you don’t know what to make. The easiest thing to do when you’re feeling run down is to get a takeout or an oven pizza. While this may […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110,101],"tags":[134],"class_list":["post-3658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-lifestyle","tag-health-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22250,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658\/revisions\/22250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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