Wat te eten bij traagheid? Vijf maaltijden verhogen de energie

Als je uitgeput bent en een beetje in de war bent, kan het een onoverkomelijke uitdaging lijken om te beslissen wat je gaat eten. Je maag vertelt je dat je honger hebt, maar je weet het niet wat te maken.

Het gemakkelijkste wat je kunt doen als je je uitgeput voelt, is een afhaalmaaltijd of een pizza uit de oven halen. Hoewel dit op korte termijn kan werken, zijn er betere opties als u uw energieniveau wilt verhogen voordat u naar bed gaat voor de nacht. Een voedingsdeskundige wil dat je weet hoe je je energieniveau kunt verhogen door je eten aan te passen, ongeacht of het komt door de hitte of omdat je probeert te leren hoe je beter kunt slapen.

GIDS VOOR VERMOEIDE ETEN: WAT TE eten

Al deze maaltijden zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen die je immuunsysteem kunnen helpen goed te werken, je helpen rode bloedcellen aan te maken en vast te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit alles kan u helpen voorkomen dat u zich uitgeput voelt. Een vitaminetekort kan de oorzaak zijn als u merkt dat u vaak moe of vermoeid bent. Raadpleeg hiervoor altijd uw arts wees zeker.

1. BLADGROENE VEGETATIE

Ook al is spinazie niet ieders favoriete eten, als je je slecht voelt, moet je je inname van deze bladgroente verhogen.

Volgens Tanya Borowski (opent in nieuw tabblad), een voedingsdeskundige-therapeut gespecialiseerd in functionele geneeskunde, "bevatten bladgroenten zoals boerenkool, waterkers en lentegroenten vitamine A, B6 en B9, evenals koper en ijzer." Mineralen zoals ijzer, zink en koper helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen, de primaire energiebron van het lichaam, omdat ze zuurstof van je longen naar al je weefsels transporteren. Het is belangrijk op te merken dat "rode bloedcellen 120 dagen leven, dus we produceren voortdurend nieuwe", legt ze uit.

2. Volle granen

Zelfs als je favoriete post-workoutmaaltijd bestaat uit een brood en je bent bereid om over te stappen op volkoren, hoef je geen offers te brengen. "Volle granen zoals haver, bruine rijst en zuurdesem bevatten B-vitamines, waaronder B6, B9 en B12", legt Borowski uit, die eraan toevoegt dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan B-vitamines. Om hemoglobine te produceren, een eiwit dat in rode bloedcellen wordt aangetroffen, zijn deze nodig.

Volle granen daarentegen zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten. Dit zijn de belangrijkste macronutriënten die u in uw dieet moet opnemen als u zich uitgeput voelt. Als gevolg van de onregelmatige bloedsuikerspiegels die worden veroorzaakt door het gebrek aan hoogwaardige eiwitten en vezels in voedsel, voelen mensen zich binnen 70 minuten na het eten moe en lethargisch.

3 EIEREN

Volgens Borowski worden B-vitamines, ijzer en eiwitten allemaal in eieren aangetroffen. Ook een goede bron van vitamine D, omdat "slechte energie of uitputting ook een algemene indicator is van een vitamine D-tekort", en daarom zijn ze geweldig.

4. GROENTEN

Groenten staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. Ze zitten boordevol voedingsstoffen die ons gezond houden, maar ze zijn ook precies wat je nodig hebt om je immuunsysteem van brandstof te voorzien als je energie bijna op is. Polyfenolen en vezels uit groenten "stimuleren je darmmicrobiota", zegt Borowski.

“Vezels en polyfenolen, de stoffen die van nature voorkomen in plantaardige maaltijden, zijn essentieel voor een gezond evenwicht van de darmbacteriën. Als ze er niet zijn, diversiteitt het microbioom niet en zijn onze immuunsystemen zwakker en zijn we minder in staat om ziekteverwekkers te weerstaan.” Groenten zijn een uitstekende keuze voor diegenen die hun spijsvertering willen verbeteren. 

5. NOTEN EN ZADEN ZIJN INBEGREPEN

Eiwitten, omega-3-vetten en mineralen zoals zink zijn allemaal aanwezig in noten en zaden.

Vind een manier om deze kleine krachtpatsers in uw dieet op te nemen, of het nu in de vorm van een vetbom is voor het ontbijt of een strooisel over uw salade voor de lunch.

VAN WELKE ETEN VOEL JE JE OVERDONE?

Borowski wijst erop dat terwijl eten je kan helpen om uit een funk te komen, het er ook voor kan zorgen dat je er weer in terugvalt. Onderzoekers van de Humboldt-universiteit in Berlijn ontdekten dat een gebrek aan eiwitten en vezels in iemands dieet kan leiden tot onstabiele bloedsuikerspiegels die binnen een uur stijgen en dalen. De belangrijkste reden van vermoeidheid en uitputting is een daling van de bloedsuikerspiegel, die optreedt als gevolg van onvoldoende slaap.

Streef naar de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit (0,8g per kg lichaamsgewicht) en verander je koolhydraatinname om dit probleem te voorkomen.

Je krijgt niet de vezels of eiwitten binnen die je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden als je voornamelijk witte koolhydraten eet, zoals witte rijst, witbrood en pasta. Omdat het langer duurt voordat eiwitten en vezels worden afgebroken in volkoren koolhydraten, zijn ze beter voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel dan geraffineerde koolhydraten.

1.gestoomde rijst

2. Quinoa

3. Grain in zijn volledige vorm

4. Rogge, deegdeeg of spelt zijn voorbeelden van oude granen.

5.Groenten zoals peulvruchten en linzen