Hoe u uw leven kunt veranderen in 10 seconden of minder

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Voor de meesten van ons is 's ochtends uit bed komen niet leuk. We vallen in slaap, staan op en doen het allemaal opnieuw. Sta op en schitter. Java. Begin vervolgens met het uitwisselen van berichten via e-mail en Slack. Ons werk wordt verstoord door de ontwrichtende energie die een nieuwe dag met zich meebrengt. Tien veranderingen van twee minuten die een grote invloed op je dag kunnen hebben, zijn in deze lijst opgenomen om je te helpen je dag in de juiste richting te beginnen. Je hebt eigenlijk niets te verliezen. Het is alleen jij en de jouwe.

9 tips om je leven te veranderen

Bewuste ademhaling

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Als je nerveus bent, wordt je ademhaling grillig en moeilijk onder controle te houden. Wanneer je ademhalingspatroon verstoord is, merk je dat misschien niet eens. Door terug te keren naar de normale ademhaling, worden uw energie en concentratie echter weer aangevuld.

Hoe je dit doet: Tel tot vijf terwijl je vijf keer diep ademhaalt door je neus. Je hele bekken voelt alsof het wordt gevuld met een ballon die het dwingt om in alle richtingen uit te zetten. Houd je inademing een paar seconden vast en terwijl je uitademt, span je de spieren in en rond je ruggengraat aan gedurende vijf volledige ademhalingen. Houd de uitademing 10 keer vast en herhaal. Als je je gestrest voelt, doe dit dan.

Ontspan en beperk langzaam uw maaltijd

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Naast wat je eet, is ook hoe je eet belangrijk. Zelfs als u veel gezond voedsel eet, kan het niet goed kauwen ervan leiden tot indigestie, een opgeblazen gevoel en een verminderde opname van voedingsstoffen. De speekselproductie neemt toe als u meer voedsel eet. Enzymen uit speeksel bedekken voedseldeeltjes, wat de spijsvertering en opname van voedingsstoffen bevordert.

25 keer kauwen per hap helpt om bewuster te eten. Je eet makkelijker als je in een rustigere gemoedstoestand bent. Hoe langzamer je eet, hoe kleiner de kans dat je te veel eet, omdat je lichaam de tijd heeft om je te vertellen dat het vol is.

Een Warme Fles Citroenwater

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Warm citroenwater is een verfrissend alternatief voor ijsthee of koffie in de ochtend. Het eerste wat je moet doen als je 's ochtends wakker wordt, is veel water drinken. U kunt uw dorst lessen met warm citroenwater, uw spijsvertering voorbereiden, helpen bij het reinigen en er een dosis vitamine C van krijgen. Afgezien van het feit dat ze zuur kunnen smaken, helpen citroenen het lichaam in feite om een juiste pH-balans te behouden en vrije radicalen te neutraliseren, zodat u zich gezond en energiek voelt en er gezond uitziet. "De lever wordt gestimuleerd en gifstoffen worden weggespoeld door citroenwater te drinken", zegt de auteur.

Neem pauzes in uw bewegingsstress

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Om je beweging te verbeteren, is het niet genoeg om gewoon naar de sportschool te gaan en 's ochtends een uur te trainen. Beweging is essentieel voor je gezondheid. Je lichaam en geest vaker bewegen is enorm goed voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Gewrichtssmering, bloedsomloop, energieniveaus en productiviteit worden allemaal gestimuleerd met mobiliteitsoefeningen. Besteed ten minste een paar minuten aan mobiliteitsoefeningen zoals arm-rugslagen en bekkencirkels voor elk uur dat u zittend doorbrengt.

Verander je houding

Om ervoor te zorgen dat uw spieren en weefsels goed blijven functioneren, is het belangrijk om een goede houding aan te houden met de wervelkolom uitgelijnd en de gewrichten gestapeld.

Hoe je dit doet: Katy Bowman, biomechanicus en specialist in natuurlijke bewegingen, raadt aan om eerst de buitenste randen van je voeten uit te lijnen met een richtliniaal om te zorgen voor een goede uitlijning van je voeten. Zorg ervoor dat je voeten op heupafstand van elkaar staan en je bent klaar om te gaan. Plaats uw gewicht op de bal van uw voeten en plant ze stevig op de grond. Je bekken moet zich boven je voeten bevinden. Je dijen moeten worden aangespannen om je knieschijven op te tillen, je moet op je bilspieren drukken, je borst moet worden opgetild en je kin moet enigszins naar binnen zijn geplooid.

Doe je schoenen uit

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Onder je voeten ligt letterlijk een van de grootste gezondheidsinstrumenten ooit gemaakt. Blootsvoets op de grond lopen of staan, ook wel 'aarden' genoemd, klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar hoe vaak doe je dit eigenlijk in de echte wereld? Volgens een beoordeling uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Environmental Public Health, is aangetoond dat blootsvoets lopen geluk en slaap bevordert en chronische pijn vermindert, wat misschien een beetje klinkt. Pas op dat u niet over roestige spijkers struikelt!

Gebruik een droge huidborstel om je gezicht te reinigen

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

De huid is het grootste orgaan van het lichaam, zorg er daarom goed voor. Door dode huidcellen te verwijderen en het lymfestelsel te stimuleren, kan droog borstelen de schoonheid van uw huidoppervlak onthullen. Een ander voordeel van droog poetsen is de natuurlijke gloed die het op het gezicht creëert.

Hoe dit te doen: Investeer op een droge borstel met natuurlijke haren. Maak lange, vegende gebaren naar je hart (vermijd je gezicht) zonder er al te veel moeite voor te doen. Borstel nooit meer dan één keer per dag droog en vermijd dit gedurende lange tijd. Een paar minuten per week is alles wat nodig is.

BEPAAL WAT JE WILT BEREIKEN

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Je moet eerst een sterk verlangen hebben om uit je comfortzone te breken of een nieuwe gezonde gewoonte te beginnen om te slagen. De kracht van intentie is de kracht om te manifesteren, te creëren, een leven van eindeloze welvaart te leiden, en om de juiste mensen op het juiste moment in je leven aan te trekken', schreef Wayne Dyer, auteur van 'The Power of Intention', in een boek uittreksel. Elke activiteit in je leven kan geleid worden door een intentie. Doe voor het eten een bewuste poging om langzaam en voorzichtig te eten. Begin je training door je te concentreren op je doel. Je moet jezelf afvragen: “Wat wil ik bereiken?”

Breng Sunblock aan op je gezicht

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

Naast de zomermaanden is zonnebrandcrème het hele jaar door een must. Volgens de Skin Cancer Foundation krijgt ongeveer een op de vijf Amerikanen tijdens hun leven de diagnose huidkanker. Jakkes! Vensterglas laat UVA-stralen door, die rimpels en versnelde veroudering veroorzaken, zelfs als u het grootste deel van uw tijd binnenshuis doorbrengt. Zorg ervoor dat uw zonnebrandcrème zinkoxide bevat, dat beschermt tegen UVA-stralen, op de ingrediëntenlijst. SPF 30 breedspectrum zonnebrandcrème die zweet- en waterbestendig is, wordt aanbevolen als u van plan bent meer dan twee uur buiten door te brengen.

Spreek je waardering uit voor wat je hebt

Hoe u uw leven kunt veranderen - Hermagic

De westerse beschaving vertelt ons dat we meer moeten zijn, meer moeten doen, meer moeten hebben en meer moeten bereiken om door de samenleving te worden geaccepteerd. Het kan demoraliserend zijn en vermoeiend. Onderhoud een positieve kijk op het leven door afleiding te blokkeren en jezelf te vullen met dankbaarheid. Talrijke studies hebben aangetoond dat een dagelijkse beoefening van dankbaarheid een goede invloed kan hebben op de geest, het lichaam en de ziel.

Hoe je dit doet: Schrijf voordat je 's avonds gaat slapen, of 's morgens vroeg, drie dingen op in een dankbaarheidsdagboek waar je dankbaar voor bent. Probeer goede dingen over jezelf en je leven te schrijven in de vorm van positieve affirmaties. Schrijf een bedankbriefje aan een vriend of familielid om je te uiten dankbaarheid voor hun steun.