Vijf methoden om burn-out bij een externe baan te voorkomen

Een veelvoorkomend teken van burn-out is een gevoel van vermoeidheid of uitgeputte energie, evenals een toename van een negatieve of cynische houding ten opzichte van werk.

Meer dan 75 procent van de werkende volwassenen kampt nu met een burn-out, deels vanwege de moeilijkheden die gepaard gaan met thuiswerken. Burn-out kan worden aangegeven door zorgen over angst, verdriet en andere mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Weet dat u niet de enige bent als u last heeft van een van deze symptomen of een combinatie daarvan.

Het is essentieel om uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid in de gaten te houden om burn-out te identificeren en te overwinnen voordat het een negatieve invloed heeft op uw gezinsleven.

Hieronder volgen vijf ideeën om burn-out op afstand zo lang mogelijk te voorkomen.

5 tips om burn-out te voorkomen:

Meditatie en mindfulnesstraining kunnen helpen bij het cultiveren van een bewustzijnsstaat

Word je bewust van je mentale en fysieke toestanden. Meditatie is een uitstekende manier om de dag te beginnen, omdat het je kan helpen om je vredig te voelen en klaar om met mogelijke druk om te gaan. Twee populaire meditatie-apps, Calm en Headspace, nodigen je uit om even te kalmeren en je gedachten en emoties op te merken.

Door je tijdens een bodyscan-meditatie van vijf minuten te concentreren op de gewaarwordingen op elke locatie, kun je pijn of spanning op verschillende plaatsen in je lichaam herkennen.

Stel realistische grenzen voor uw eigen gezondheid

Dit lijkt misschien moeilijk, maar het is essentieel om stress te beheersen en burn-out te voorkomen. Dit is het toppunt van zelfzorg. Stel een schema op met uw partner en familie, indien van toepassing, en doe uw best om u eraan te houden.

Het kan eenvoudig zijn om kleine concessies te doen, maar het cumulatieve gevolg is wrok, vermoeidheid en uiteindelijk een burn-out. Om jongeren te helpen zich emotioneel voor te bereiden op uw langdurige afwezigheid, kan het nuttig zijn om hen op de hoogte te stellen van uw plannen om wat tijd alleen door te brengen.

Neem een paar dagen vrij

Het is niet ongebruikelijk dat je de hele dag aan het werk bent, om vervolgens te beseffen dat er uren zijn verstreken en je geen pauze hebt genomen. Er is geen alternatief voor een dutje van vijf minuten. Het zou uitstekend zijn als er een pauze van 15 tot 30 minuten was. Tijdens uw "schermvrije" tijd moet u diep ademhalen en volledig resetten.

Uw prefrontale cortex (PFC), die verantwoordelijk is voor concentratie, uitvoerend functioneren en besluitvorming, kan tijdens pauzes rusten, waardoor uw toekomstige prestaties verbeteren.

Breng je lichaam in beweging

Regelmatige lichaamsbeweging heeft verschillende gunstige gevolgen, waaronder een beter humeur, meer energie en een hogere productiviteit. Of je nu een korte wandeling maakt, yoga beoefent, rekoefeningen doet aan je bureau of een muurzit en verschillende push-ups uitvoert, het doel is om de bloedtoevoer naar je hersenen te vergroten. Deze hormonen, noradrenaline en serotonine, kunnen stress en spanning verlichten terwijl wanhoop en angst afnemen.

Maak tijd voor je passies en interesses in Remote Job

Doe mee met de activiteiten die je vreugde brengen, vervang wat je van jezelf hebt uitgeput. Elke dag een paar minuten besteden aan je favoriete hobby's kan zowel plezierig als gezond zijn voor je geestelijke gezondheid. Door je te concentreren op iets waar je echt van geniet, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of door het huis dansen, kun je je humeur verbeteren.

Er is een wijdverspreid idee dat het introduceren van technieken om burn-out te voorkomen onmogelijk zal zijn vanwege tijdgebrek. Desalniettemin is het negeren van de waarschuwingssignalen, vooral in deze tijden, vrijwel zeker van een burn-out. Zelfzorg is essentieel om de negatieve gevolgen voor de gezondheid van gewone stress te voorkomen.