5 rzeczy, które każda ofiara gaslightingu musi wiedzieć

Gaslighting to forma emocjonalnego znęcania się, w której jedna osoba systematycznie manipuluje drugą, aby kwestionowała jej decyzje, poczucie własnej wartości, a nawet zdrowie psychiczne. Jeśli jesteś w złym związku i chcesz wiedzieć, czy jesteś ofiarą gaslightingu, przeczytaj Ten artykuł

A jeśli odpowiedź okaże się twierdząca, wróć do tego kawałka. Zebraliśmy kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

#1 Twoje przeczucie ma rację

Czy kiedykolwiek miałeś niejasne uczucie niepokoju, przeczucie, że w związku nie wszystko jest w porządku? Możesz nie mieć absolutnie żadnych dowodów, żadnego powodu, by myśleć w ten sposób, tylko to, co nazywają przeczuciem. Nie odrzucaj tej myśli. Zatrzymaj się, posłuchaj, obejrzyj. Znajdź trochę czasu dla siebie i ciche miejsce i zgłębij myśl: co sprawia, że tak się czujesz? Jakieś szczególne wydarzenie lub rozmowa? Spróbuj wskazać palcem, co cię niepokoi. W dziewięciu przypadkach na dziesięć istnieje prawdopodobnie nieszkodliwe wyjaśnienie. Ale innym razem może to być coś znacznie poważniejszego. To może być gaslighting.

#2 Przygotuj się na wstrząs emocjonalny

Odkrycie, że ktoś jest ofiarą, nigdy nie jest przyjemne. Twoją natychmiastową reakcją może być szok lub niedowierzanie („Nie wierzę w to! On mnie kocha. To wszystko nieporozumienie”), zwłaszcza jeśli osoba jest ci bliska. Potem pojawia się smutek („Jak on mógł mi to zrobić? Myślałem, że mnie kocha!”), po którym następuje złość („Jak on śmiał! Skonfrontuję się z nim i położę temu kres!”) lub bezradność („Och! mój Boże, co ja zrobię? Nie mogę bez niego żyć.”) Dodaj do tego żal z powodu czasu i energii, które włożyłeś w ten związek, oraz frustrację lub wstyd, że byłeś ofiarą tak długo, i masz wybuchową mieszanka emocji.

Ale niech cię to nie paraliżuje. Pamiętać, to nie twoja wina. Nie zrobiłeś nic złego. Nie sprowadziłeś tego na siebie. Jeśli już, to właściwie odkryłeś pierwotną przyczynę tego, co jest nie tak z twoim życiem w tej chwili i zamierzasz to naprawić.

#3 Potrzebujesz pomocy

Możesz czuć się rozpaczliwie samotny, ale wiedz, że nie jesteś sam. Porozmawiaj o swoich obawach i obawach z zaufaną osobą trzecią. Najlepiej, jeśli znajdziesz kogoś dojrzałego i otwartego, który wysłucha cię ze spokojem. Nawet wtedy bądź przygotowany na niedowierzanie, zwłaszcza jeśli osoba, która cię prześladowała, wykonała świetną robotę, ukrywając swoją prawdziwą twarz. („Filip nie jest takim typem faceta! Pewnie sobie coś wyobrażasz”). Ale mów dalej.

Tutaj zbliża się a doradca jest pomocny. Pamiętaj, że właściwy sposób postępowania będzie różny dla różnych osób i okoliczności, a doradca to wyszkolony profesjonalista, który może Cię poprowadzić. On lub ona będzie w stanie dać ci bezstronną opinię na temat kierunku działań, które należy podjąć. Jeśli doznałeś trwałych szkód emocjonalnych, mogą również skierować Cię do uzyskania pomocy medycznej.

Dodatkowo możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia. Jako osoby, które same padły ofiarą lub walczyły o rozwiązanie własnych problemów, są bardziej skłonne do wysłuchania i zrozumienia Twojej sytuacji.

#4 Ta bitwa może nie mieć zwycięzców

Wiedz, że bez względu na to, jakie działania podejmiesz lub jak bardzo będziesz walczyć, możesz nie być w stanie „naprawić” związku lub osoby. Dzieje się tak, ponieważ gaslighting często wynika z głęboko zakorzenionych problemów emocjonalnych i psychologicznych, a sprawca może potrzebować poważnej, długoterminowej interwencji medycznej, aby się zmienić. I to tylko wtedy, gdy uznają, że mają problem i są gotowi do uzyskania pomocy. Szczerze mówiąc, twoją największą nadzieją może być wyjście bez blizny lub wyleczenie z czasem.

#5 Zadzwoń, to się kończy

Odejście od emocjonalnie obraźliwego związku może wydawać się oczywistym rozwiązaniem, ale zdecydowanie nie jest łatwe. Jeśli gaslighting miał miejsce w środowisku towarzyskim lub zawodowym, może to być stosunkowo łatwe — po prostu ograniczasz straty i wychodzisz. Ale jeśli stało się to między partnerami lub w rodzinie, walka jest o wiele większa. Jednak odejście może być tym, co musisz zrobić, aby zrobić pierwszy krok w kierunku odbudowy swojego życia i obrazu siebie.