Jak wybrać najlepsze buty do biegania dla swoich stóp

Posiadanie odpowiednich butów do biegania ma kluczowe znaczenie, aby zapobiegać kontuzjom, poprawiać wydajność i chronić stopy. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać błahym zakupem, brak odpowiedniej pary butów do biegania może prowadzić do komplikacji, które mogą odsunąć Cię od treningu na długi czas. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ocenić swój unikalny typ stopy i znaleźć najlepsze buty do biegania dla swoich konkretnych potrzeb. Obecnie na rynku istnieje wiele marek i modeli butów do biegania. Wiedza o tym, jakiego rodzaju buta potrzebujesz, jest niezbędna przed dokonaniem jakichkolwiek zakupów. Ważne jest, aby zrozumieć, czym różni się jedna para od drugiej, aby móc wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak wybrać najlepsze buty do biegania dla swoich stóp!

Ocena typu stopy

Zanim zaczniesz szukać najlepszych butów do biegania, ważne jest, aby określić typ swojej stopy. Pomoże to określić kształt stopy, typ podbicia i rodzaj nawierzchni najlepiej nadającej się do biegania. Oto kilka typowych typów stóp:

Płaskostopie - Jeśli twoja stopa nie ma łuku, prawdopodobnie masz płaskostopie. Jest to bardzo powszechny typ stopy, dotykający około 25% populacji. Dobrą wiadomością jest to, że nadal możesz biegać z płaskimi stopami, o ile wybierzesz odpowiednie buty do biegania.

Normalne stopy – Posiadanie normalnej stopy oznacza, że masz średnie podbicie, które nie jest ani wysokie, ani niskie. Normalne stopy są najczęstszym typem stopy, stanowiącym około 50% populacji. Osoby o normalnych stopach mogą biegać w różnych butach do biegania.

Stopy o wysokim łuku – Stopy o wysokim łuku mają łuk wyższy niż normalnie. Około 15% ludzi ma stopy z wysokim łukiem. Osoby z wysokim łukiem stopy powinny szukać butów do biegania, które zapewniają zarówno amortyzację, jak i wsparcie.

Stopy o niskim łuku – Stopy o niskim łuku mają łuk znacznie niższy niż normalnie. Około 5% ludzi ma stopy o niskim łuku. Powinieneś poszukać pary butów do biegania, które zapewniają zarówno amortyzację, jak i wsparcie dla stóp o niskim łuku.

Na co zwrócić uwagę w butach do biegania

Kupując buty do biegania, należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych czynników. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest typ stopy. Na przykład osoby z niskim łukiem stopy powinny szukać butów do biegania z dużą ilością amortyzacji. Jeśli jednak masz płaskostopie, będziesz chciał poszukać buta do biegania, który zapewnia duże wsparcie.

Waga - Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest waga buta. Ciężki but wywiera większy nacisk na stopę i powoduje szybsze zmęczenie. Może to prowadzić do obrażeń, więc zawsze szukaj lekkiego buta. Najlepiej wybrać buty do biegania, które ważą około 8 uncji lub mniej.

Upuszczać - Drop to różnica wysokości między piętą a przednią częścią buta do biegania. Bieganie od pięty do palców jest powszechną praktyką, ponieważ zmniejsza obciążenie kolan. Poszukaj wysokiej jakości buta do biegania ze spadkiem około 10-12 mm.

Trwałość – Aby zapobiec kontuzjom, ważne jest, aby znaleźć parę trwałych butów do biegania. Dobrym pomysłem jest również posiadanie więcej niż jednej pary butów do biegania, w zależności od rodzaju terenu, po którym biegasz. Wytrzymała para butów do biegania pomoże uniknąć kontuzji, które mogą być kosztowne i czasochłonne.

Rodzaj łuku – Ważne jest, aby wybrać buty do biegania, które pasują do Twojego typu podbicia. Na przykład stopa o niskim łuku powinna szukać butów do biegania z dużym wsparciem. Z drugiej strony stopa z wysokim sklepieniem powinna szukać butów do biegania z dużą amortyzacją.

Powierzchnia - Nawierzchnia, po której biegasz, odgrywa ważną rolę w wyborze najlepszych butów do biegania. Na przykład, jeśli biegasz po szutrowej ścieżce, potrzebujesz buta, który zapewnia duże wsparcie. Z drugiej strony but do biegania, który zapewnia dużą amortyzację, jest najlepszym wyborem na chodnik.

Jak sprawdzić dopasowanie buta

Zanim zdecydujesz się na konkretną parę butów do biegania, dobrze jest przetestować dopasowanie do aktualnego rozmiaru buta do biegania. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że but jest dobrze dopasowany i nie powoduje dyskomfortu. Aby sprawdzić dopasowanie buta, wykonaj te proste czynności:

Owiń taśmę mierniczą wokół stopy i zaznacz długość na końcu dużego palca.

Umieść but na stopie, wyrównując znak z końcem buta.

Upewnij się, że but jest równomiernie dopasowany do całej stopy.

Upewnij się, że pięta buta jest dobrze osadzona.

Sprawdź, czy palce są dociśnięte do przedniej części buta.

Rodzaje butów

Do wyboru jest wiele różnych rodzajów butów do biegania. Oto kilka przykładów różnych typów butów do biegania:

Buty do biegania neutralne – Najlepsze buty do biegania dla neutralnych biegaczy to takie, które zapewniają dużą amortyzację. Dzieje się tak dlatego, że pochłania wstrząsy przy każdym kroku podczas biegu. But neutralny jest odpowiedni dla biegaczy o normalnej stopie.

Stabilizowane buty do biegania – Najlepsze buty do biegania dla osób z niskim podbiciem to buty stabilizowane. Stabilizowane buty do biegania mają wyższy obcas, aby zapewnić wystarczające wsparcie dla osób z niskim podbiciem.

Buty do biegania z kontrolą ruchu – Dla osób o wysokim podbiciu buty do biegania z kontrolą ruchu są najlepszymi butami do biegania. Te buty świetnie redukują pronację, a jednocześnie zapewniają duże wsparcie.

Przejściowe buty do biegania – Buty do biegania przejściowe są najlepsze dla osób, które przechodzą od chodzenia do biegania. Buty do biegania Transition oferują połączenie amortyzacji i wsparcia.

Buty do biegania w terenie – Najlepsze buty do biegania w terenie to buty do biegania w terenie. Zapewniają duże wsparcie i przyczepność na nierównych powierzchniach.

Wyścigowe buty do biegania – Najlepsze buty do biegania na wyścigi to wyścigowe buty do biegania. Te specyficzne buty są lekkie i zapewniają duże wsparcie dzięki niskiemu spadkowi od pięty do palców.

Dolna linia

Znalezienie najlepszych butów do biegania dla Twoich stóp ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom i poprawy wydajności. Pierwszym krokiem jest ocena typu stopy, a następnie wybranie pary butów do biegania, które będą pasować do Twojego typu podbicia. Po znalezieniu pary butów do biegania, które pasują do Twojego typu stopy, możesz przetestować dopasowanie buta, aby upewnić się, że jest odpowiednie.