Pięć metod unikania wypalenia zawodowego w pracy zdalnej

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Częstym objawem wypalenia jest uczucie zmęczenia lub wyczerpania energii, a także wzrost negatywnego lub cynicznego nastawienia do pracy.

Ponad 75 procent pracujących dorosłych doświadcza obecnie wypalenia zawodowego, częściowo z powodu trudności związanych z pracą z domu. Na wypalenie mogą wskazywać obawy związane z lękiem, smutkiem i innymi stanami zdrowia psychicznego i fizycznego. Wiedz, że nie jesteś sam, jeśli cierpisz na którykolwiek z tych objawów lub jakąkolwiek ich kombinację.

Konieczne jest monitorowanie swojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, aby zidentyfikować i pokonać wypalenie, zanim wpłynie ono negatywnie na życie rodzinne.

Oto pięć pomysłów na jak najdłuższe unikanie zdalnego wypalenia.

5 wskazówek, jak uniknąć wypalenia:

Medytacja i trening uważności mogą pomóc w kultywowaniu stanu świadomości

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Stań się świadomy swoich stanów psychicznych i fizycznych. Medytacja to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ może pomóc Ci poczuć spokój i gotowość do radzenia sobie z potencjalną presją. Dwie popularne aplikacje do medytacji, Calm i Headspace, zachęcają do wyciszenia się i skupienia uwagi na swoich myślach i emocjach przez kilka chwil.

Koncentrując się na doznaniach w każdym miejscu podczas pięciominutowej medytacji skanowania ciała, będziesz w stanie rozpoznać ból lub napięcie w różnych miejscach ciała.

Ustal realistyczne granice dla własnego zdrowia

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Może się to wydawać trudne, ale jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem i unikania wypalenia. To szczyt dbania o siebie. Ustal harmonogram ze swoim partnerem i rodziną, jeśli dotyczy, i staraj się go przestrzegać.

Drobne ustępstwa mogą być proste, ale kumulatywną konsekwencją jest niechęć, zmęczenie i ostatecznie wypalenie. Aby pomóc dzieciom emocjonalnie przygotować się na twoją dłuższą nieobecność, warto poinformować ich o twoich planach spędzenia czasu sam na sam.

Weź kilka dni wolnego

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Nie jest niczym niezwykłym, że pracujesz przez cały dzień, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że minęły godziny, a ty nie zrobiłeś sobie przerwy. Nie ma alternatywy dla pięciominutowej drzemki. Byłoby wspaniale, gdyby była 15-30 minutowa przerwa. W czasie „bez ekranu” powinieneś wziąć głęboki oddech i całkowicie się zresetować.

Twoja kora przedczołowa (PFC), która jest odpowiedzialna za koncentrację, funkcje wykonawcze i podejmowanie decyzji, może odpoczywać podczas przerw, poprawiając w ten sposób przyszłe wyniki.

Poruszaj swoim ciałem

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Regularna aktywność fizyczna ma kilka korzystnych konsekwencji, w tym poprawę nastroju, wzrost energii i wyższą produktywność. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na krótki spacer, ćwiczysz jogę, rozciągasz się przy biurku, czy siadasz na ścianie i robisz kilka pompek, celem jest zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Hormony te, norepinefryna i serotonina, mogą łagodzić stres i napięcie jednocześnie zmniejszając rozpacz i niepokój.

Znajdź czas na swoje pasje i zainteresowania w pracy zdalnej

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Zaangażuj się w działania które przynoszą ci radość, zastąpią to, co z siebie wyzuwałeś. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na swoje ulubione hobby może być zarówno przyjemne, jak i zdrowe dla zdrowia psychicznego. Skupienie się na czymś, co naprawdę lubisz, na przykład na czytaniu książki, słuchaniu muzyki lub tańczeniu w domu, może poprawić Twój nastrój.

Panuje powszechne przekonanie, że wprowadzenie technik pozwalających uniknąć wypalenia będzie niemożliwe ze względu na ograniczenia czasowe. Niemniej jednak lekceważenie znaków ostrzegawczych, szczególnie w tych czasach, praktycznie gwarantuje wypalenie. Samoopieka jest niezbędna do zapobiegania negatywnym skutkom zdrowotnym zwykłego stresu.