Jak zmienić swoje życie w 10 sekund lub mniej

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Dla większości z nas poranne wstawanie z łóżka nie jest przyjemne. Zasypiamy, wstajemy i robimy to od nowa. Powstań i lśnij. Jawa. Następnie rozpocznij wymianę wiadomości przez e-mail i Slack. Nasza praca jest zakłócana przez destrukcyjną energię, która przychodzi wraz z nowym dniem. Ta lista zawiera dziesięć dwuminutowych zmian, które mogą mieć duży wpływ na Twój dzień, aby pomóc Ci rozpocząć dzień we właściwym kierunku. Nie masz nic do stracenia, naprawdę. Jesteś tylko ty i twój.

9 wskazówek, jak zmienić swoje życie

Świadome oddychanie

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Kiedy jesteś zdenerwowany, twój oddech staje się nieregularny i trudny do kontrolowania. Kiedy twój wzorzec oddychania jest zakłócony, możesz nawet tego nie zauważyć. Jednak powrót do normalnego oddychania uzupełnia energię i koncentrację.

Jak to zrobić: policz do pięciu, biorąc pięć głębokich oddechów przez nos. Cała twoja miednica poczuje się, jakby była wypełniona balonem, który zmusza ją do rozszerzania się we wszystkich kierunkach. Wstrzymaj wdech przez kilka sekund, a podczas wydechu napnij mięśnie kręgosłupa i wokół niego na pięć pełnych oddechów. 10 razy, wstrzymaj wydech i powtórz. Kiedy czujesz się zestresowany, zrób to.

Zrelaksuj się i powoli ogranicz swój posiłek

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Oprócz tego, co jesz, ważne jest również, jak jesz. Nawet jeśli jesz dużo zdrowej żywności, nieprzeżuwanie jej skutecznie może powodować niestrawność, wzdęcia i zmniejszenie wchłaniania składników odżywczych. Produkcja śliny wzrasta, gdy jesz więcej jedzenia. Enzymy ze śliny pokrywają cząsteczki pokarmu, wspomagając trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

Żucie 25 razy na kęs pomaga wspierać bardziej świadome jedzenie. Łatwiej jesz, gdy jesteś w spokojniejszym stanie umysłu. Im wolniej jesz, tym mniej prawdopodobne jest, że przejadasz się, ponieważ twoje ciało ma czas, by powiedzieć ci, że jest pełne.

Ciepła Butelka Wody Z Cytryną

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Ciepła woda z cytryną to orzeźwiająca alternatywa dla mrożonej herbaty lub kawy o poranku. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po przebudzeniu rano, jest wypicie dużej ilości wody. Możesz ugasić pragnienie ciepłą wodą z cytryną, przygotować układ trawienny, wspomóc oczyszczenie i zaczerpnąć z niej dawkę witaminy C. Oprócz tego, że mogą smakować kwaśno, cytryny faktycznie pomagają organizmowi utrzymać odpowiednią równowagę pH i neutralizują wolne rodniki, dzięki czemu czujesz się i wyglądasz zdrowo i energicznie. „Wątroba jest stymulowana, a toksyny są wypłukiwane przez picie wody z cytryną” – mówi autor.

Rób przerwy w stresie ruchowym

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Aby poprawić swój ruch, nie wystarczy po prostu iść na siłownię i ćwiczyć przez godzinę rano. Ruch jest niezbędny dla zdrowia. Częstsze poruszanie się ciałem i umysłem jest niezwykle korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wspólne smarowanie, krążenie, poziom energii i produktywność są zwiększane dzięki ćwiczeniom mobilności. Poświęć co najmniej kilka minut na ćwiczenia ruchowe, takie jak ruchy grzbietowe ramion i kręgi miednicy na każdą godzinę spędzoną w pozycji siedzącej.

Zmień swoją postawę

Aby mięśnie i tkanki funkcjonowały prawidłowo, ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy z wyrównanym kręgosłupem i ułożonymi stawami.

Jak to zrobić: Biomechanistka i specjalistka od naturalnych ruchów, Katy Bowman, zaleca najpierw wyrównanie zewnętrznych krawędzi stóp za pomocą linijki, aby zapewnić prawidłowe ustawienie stóp. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na odległość bioder i gotowe. Połóż ciężar na palcach stóp i mocno oprzyj je o podłoże. Miednica powinna znajdować się nad stopami. Twoje uda powinny być zaangażowane w unoszenie rzepek kolanowych, napinaj pośladki, klatka piersiowa powinna być uniesiona, a podbródek nieco schowany.

Zdejmij buty

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Pod twoimi stopami, dosłownie, leży jeden z najwspanialszych instrumentów zdrowotnych, jakie kiedykolwiek stworzono. Chodzenie lub stanie boso na ziemi, zwane „uziemieniem”, może wydawać się dość proste, ale jak często to robisz w prawdziwym świecie? Zgodnie z oceną z 2012 roku opublikowaną w Journal of Environmental Public Health, wykazano, że chodzenie boso zwiększa poczucie szczęścia i sen, a także zmniejsza przewlekły ból, co może wydawać się nieco niejasne. Uważaj, aby nie potknąć się o zardzewiałe gwoździe!

Użyj pędzla do suchej skóry, aby oczyścić twarz

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Skóra to największy organ ciała, dlatego należy o nią dbać. Złuszczając martwe komórki naskórka i stymulując układ limfatyczny, szczotkowanie na sucho może odsłonić piękno powierzchni skóry. Kolejną zaletą szczotkowania na sucho jest naturalny blask, jaki tworzy na twarzy.

Jak to zrobić: Zainwestuj w suchy pędzel z naturalnego włosia. Wykonuj długie, zamaszyste gesty w kierunku serca (omijając twarz), nie wkładając w to zbyt wiele wysiłku. Nigdy nie susz szczotki częściej niż raz dziennie i unikaj robienia tego przez dłuższy czas. Wystarczy kilka minut tygodniowo.

OKREŚL, CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Aby odnieść sukces, musisz najpierw mieć silne pragnienie wyjścia ze swojej strefy komfortu lub rozpoczęcia nowego zdrowego nawyku. Siła intencji to moc przejawiania się, tworzenia, życia w nieskończonym dobrobycie i przyciągania do swojego życia właściwych ludzi we właściwym czasie” – napisał w książce Wayne Dyer, autor „The Power of Intention” fragment. Każde działanie w twoim życiu może być kierowane intencją. Przed posiłkiem podejmij świadomy wysiłek, aby jeść powoli i ostrożnie. Rozpocznij trening od skupienia się na swoim celu. Powinieneś zadać sobie pytanie: „Co chcę osiągnąć?”

Nałóż krem z filtrem na twarz

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Oprócz miesięcy letnich, filtry przeciwsłoneczne są koniecznością przez cały rok. Według Skin Cancer Foundation u około jednego na pięciu Amerykanów zostanie zdiagnozowany rak skóry w ciągu ich życia. Tak! Szkło okienne przepuszcza promienie UVA, które powodują zmarszczki i przyspieszają starzenie, nawet jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniach. Upewnij się, że Twój filtr przeciwsłoneczny zawiera tlenek cynku, który chroni przed promieniami UVA, na liście składników. Filtr przeciwsłoneczny SPF 30 o szerokim spektrum działania, który jest odporny na pot i wodę, jest zalecany, jeśli planujesz spędzić więcej niż dwie godziny na zewnątrz.

Wyraź swoją wdzięczność za to, co masz

Jak zmienić swoje życie – Hermagic

Cywilizacja zachodnia mówi nam, że musimy być kimś więcej, robić więcej, mieć i osiągać więcej, aby zostać zaakceptowanym przez społeczeństwo. To może być demoralizujące i wyczerpujący. utrzymać pozytywne nastawienie do życia, blokując rozproszenia i wypełniając się wdzięcznością. Liczne badania wykazały, że codzienna praktyka wdzięczności może mieć dobry wpływ na umysł, ciało i duszę.

Jak to zrobić: Przed pójściem spać w nocy lub z samego rana zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dzienniku wdzięczności. Spróbuj pisać dobre rzeczy o sobie i swoim życiu w formie pozytywnych afirmacji. Napisz notatkę z podziękowaniami dla przyjaciela lub członka rodziny, aby wyrazić swoje wdzięczności za ich wsparcie.