<\/span><\/h3>\r\n![\"Vegetables\"](\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\")
<\/p>\r\n
Warzywa s\u0105 dobrze znane ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotnych. S\u0105 pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 nam zdrowie, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c tym, czego potrzebujesz, aby nap\u0119dza\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, gdy zaczyna brakowa\u0107 Ci energii. Polifenole i b\u0142onnik z warzyw \u201ewzmacniaj\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105\u201d \u2013 m\u00f3wi Borowski.<\/p>\r\n
\u201eB\u0142onnik i polifenole, substancje wyst\u0119puj\u0105ce naturalnie w m\u0105czkach ro\u015blinnych, s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowej r\u00f3wnowagi bakterii jelitowych. W przypadku ich braku mikrobiom nie ulega r\u00f3\u017cnorodno\u015bci, a nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest s\u0142abszy, a my jeste\u015bmy mniej zdolni do przeciwstawienia si\u0119 patogenom\u201d. Warzywa to doskona\u0142y wyb\u00f3r dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 swoje zdrowie uk\u0142adu pokarmowego.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<\/span>5. ORZECHY I NASIONA S\u0104 OBJ\u0118TE<\/strong><\/span><\/h3>\r\n<\/p>\r\n
Bia\u0142ko, t\u0142uszcze omega-3 i minera\u0142y, takie jak cynk, s\u0105 obecne w orzechach i nasionach.<\/p>\r\n
Znajd\u017a spos\u00f3b na w\u0142\u0105czenie tych ma\u0142ych mocy do swojej diety, czy to w postaci bomby t\u0142uszczowej na \u015bniadanie, czy posypki do sa\u0142atki na lunch.<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
<\/span>KT\u00d3RE JEDZENIE SPRAWIA, \u017bE CZUJESZ SI\u0118 PRZESADZONY?<\/strong><\/span><\/h2>\r\nBorowski zwraca uwag\u0119, \u017ce jedzenie mo\u017ce pom\u00f3c w wyrwaniu si\u0119 z depresji, ale mo\u017ce te\u017c spowodowa\u0107 powr\u00f3t do niej. Naukowcy z Uniwersytetu Humboldta w Berlinie odkryli, \u017ce brak bia\u0142ka i b\u0142onnika w diecie cz\u0142owieka mo\u017ce prowadzi\u0107 do niestabilnego poziomu cukru we krwi, kt\u00f3ry ro\u015bnie i spada w ci\u0105gu godziny. G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zm\u0119czenia i wyczerpania jest spadek poziomu cukru we krwi, do kt\u00f3rego dochodzi w wyniku niedostatecznej ilo\u015bci snu.<\/p>\r\n
Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 dzienn\u0105 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka (0,8 g na kg masy cia\u0142a) i zmie\u0144 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 tego problemu.<\/p>\r\n
Nie dostarczasz b\u0142onnika ani bia\u0142ka potrzebnego do kontrolowania poziomu cukru we krwi, je\u015bli jesz g\u0142\u00f3wnie bia\u0142e w\u0119glowodany, takie jak bia\u0142y ry\u017c, bia\u0142y chleb i makaron. Poniewa\u017c bia\u0142ko i b\u0142onnik rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej w w\u0119glowodanach pe\u0142noziarnistych, lepiej reguluj\u0105 poziom cukru we krwi ni\u017c rafinowane w\u0119glowodany.<\/p>\r\n
1. ry\u017c gotowany na parze<\/p>\r\n
2.Komosa ry\u017cowa<\/p>\r\n
3. Ziarno w pe\u0142nej postaci<\/p>\r\n
4.\u017byto, zakwas lub orkisz to przyk\u0142ady staro\u017cytnych zb\u00f3\u017c.<\/p>\r\n
5. Warzywa, takie jak ro\u015bliny str\u0105czkowe i soczewica<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
\n
\n
\n
<\/span>Co mam zje\u015b\u0107 wieczorem pomys\u0142y?<\/span><\/h3>\n\n\n
1. Sma\u017cony kurczak i warzywa. smaczne.co. Szpilka. \u2026
2. Pizze z francuskiego chleba pieczonego w piekarniku. smaczne.co. \u2026
3. \u0141atwy kurczak z mas\u0142em. smaczne.co. \u2026
4. Ulepszony ramen. smaczne.co. \u2026
5. \u0141atwy kurczak Alfredo Penne. smaczne.co. \u2026
6. Przygotowanie posi\u0142ku Kurczak z pesto i warzywami. smaczne.co. \u2026
7. S\u0142odkie ziemniaki nadziewane czarn\u0105 fasol\u0105. foodwithfeeling.com. \u2026
8. Naj\u0142atwiejsza jednogarnkowa wo\u0142owina z broku\u0142ami. choleradelikatny.net.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
When you’re exhausted and a little under the weather, deciding what to eat can seem like an insurmountable challenge. Your stomach tells you that you’re starving, but you don’t know what to make. The easiest thing to do when you’re feeling run down is to get a takeout or an oven pizza. While this may […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110,101],"tags":[134],"class_list":["post-3658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-lifestyle","tag-health-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22250,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3658\/revisions\/22250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"What](\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/are-you-eating-the-right-foods-for-strong-healthy-4.jpg\")
<\/p>\r\n