{"id":4312,"date":"2022-08-08T06:54:54","date_gmt":"2022-08-08T06:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/hermagic.com\/?p=4312"},"modified":"2023-04-03T18:10:13","modified_gmt":"2023-04-03T12:40:13","slug":"five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/","title":{"rendered":"Pi\u0119\u0107 metod unikania wypalenia zawodowego w pracy zdalnej"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_4315\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4315\" class=\"wp-image-4315 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Avoid Burnout at a Remote Job\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4315\" class=\"wp-caption-text\">Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej \u2013 Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Cz\u0119stym objawem wypalenia jest uczucie zm\u0119czenia lub wyczerpania energii, a tak\u017ce wzrost negatywnego lub cynicznego nastawienia do pracy.<\/p>\n<p>Ponad 75 procent pracuj\u0105cych doros\u0142ych do\u015bwiadcza obecnie wypalenia zawodowego, cz\u0119\u015bciowo z powodu trudno\u015bci zwi\u0105zanych z prac\u0105 z domu. Na wypalenie mog\u0105 wskazywa\u0107 obawy zwi\u0105zane z l\u0119kiem, smutkiem i innymi stanami zdrowia psychicznego i fizycznego. Wiedz, \u017ce nie jeste\u015b sam, je\u015bli cierpisz na kt\u00f3rykolwiek z tych objaw\u00f3w lub jak\u0105kolwiek ich kombinacj\u0119.<\/p>\n<p>Konieczne jest monitorowanie swojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, aby zidentyfikowa\u0107 i pokona\u0107 wypalenie, zanim wp\u0142ynie ono negatywnie na \u017cycie rodzinne.<\/p>\n<p>Oto pi\u0119\u0107 pomys\u0142\u00f3w na jak najd\u0142u\u017csze unikanie zdalnego wypalenia.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"ez-toc-toggle-ikona-1\"><label for=\"item-69da528892704\" aria-label=\"Spis tre\u015bci\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-69da528892704\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#5_Tips_For_Avoiding_Burnout\" title=\"5 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 wypalenia:\">5 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 wypalenia:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Meditation_and_mindfulness_training_can_aid_in_the_cultivation_of_a_state_of_consciousness\" title=\"Medytacja i trening uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c w kultywowaniu stanu \u015bwiadomo\u015bci\">Medytacja i trening uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c w kultywowaniu stanu \u015bwiadomo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Set_realistic_boundaries_for_your_own_health\" title=\"Ustal realistyczne granice dla w\u0142asnego zdrowia\">Ustal realistyczne granice dla w\u0142asnego zdrowia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Take_a_few_days_off\" title=\"We\u017a kilka dni wolnego\">We\u017a kilka dni wolnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Get_your_body_moving\" title=\"Poruszaj swoim cia\u0142em\">Poruszaj swoim cia\u0142em<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Make_time_for_your_passions_and_interests_in_Remote_Job\" title=\"Znajd\u017a czas na swoje pasje i zainteresowania w pracy zdalnej\">Znajd\u017a czas na swoje pasje i zainteresowania w pracy zdalnej<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tips_For_Avoiding_Burnout\"><\/span>5 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 wypalenia:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditation_and_mindfulness_training_can_aid_in_the_cultivation_of_a_state_of_consciousness\"><\/span><strong>Medytacja i trening uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c w kultywowaniu stanu \u015bwiadomo\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4318\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4318\" class=\"wp-image-4318 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Meditation\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4318\" class=\"wp-caption-text\">Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej \u2013 Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Sta\u0144 si\u0119 \u015bwiadomy swoich stan\u00f3w psychicznych i fizycznych. Medytacja to doskona\u0142y spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie dnia, poniewa\u017c mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 spok\u00f3j i gotowo\u015b\u0107 do radzenia sobie z potencjaln\u0105 presj\u0105. Dwie popularne aplikacje do medytacji, Calm i Headspace, zach\u0119caj\u0105 do wyciszenia si\u0119 i skupienia uwagi na swoich my\u015blach i emocjach przez kilka chwil.<\/p>\n<p>Koncentruj\u0105c si\u0119 na doznaniach w ka\u017cdym miejscu podczas pi\u0119ciominutowej medytacji skanowania cia\u0142a, b\u0119dziesz w stanie rozpozna\u0107 b\u00f3l lub napi\u0119cie w r\u00f3\u017cnych miejscach cia\u0142a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Set_realistic_boundaries_for_your_own_health\"><\/span><strong>Ustal realistyczne granice dla w\u0142asnego zdrowia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4316\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4316\" class=\"wp-image-4316 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"realistic boundaries\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4316\" class=\"wp-caption-text\">Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej \u2013 Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 trudne, ale jest niezb\u0119dne do radzenia sobie ze stresem i unikania wypalenia. To szczyt dbania o siebie. Ustal harmonogram ze swoim partnerem i rodzin\u0105, je\u015bli dotyczy, i staraj si\u0119 go przestrzega\u0107.<\/p>\n<p>Drobne ust\u0119pstwa mog\u0105 by\u0107 proste, ale kumulatywn\u0105 konsekwencj\u0105 jest niech\u0119\u0107, zm\u0119czenie i ostatecznie wypalenie. Aby pom\u00f3c dzieciom emocjonalnie przygotowa\u0107 si\u0119 na twoj\u0105 d\u0142u\u017csz\u0105 nieobecno\u015b\u0107, warto poinformowa\u0107 ich o twoich planach sp\u0119dzenia czasu sam na sam.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Take_a_few_days_off\"><\/span><strong>We\u017a kilka dni wolnego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4317\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4317\" class=\"wp-image-4317 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Take a few days off\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4317\" class=\"wp-caption-text\">Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej \u2013 Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Nie jest niczym niezwyk\u0142ym, \u017ce pracujesz przez ca\u0142y dzie\u0144, tylko po to, by zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce min\u0119\u0142y godziny, a ty nie zrobi\u0142e\u015b sobie przerwy. Nie ma alternatywy dla pi\u0119ciominutowej drzemki. By\u0142oby wspaniale, gdyby by\u0142a 15-30 minutowa przerwa. W czasie \u201ebez ekranu\u201d powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 g\u0142\u0119boki oddech i ca\u0142kowicie si\u0119 zresetowa\u0107.<\/p>\n<p>Twoja kora przedczo\u0142owa (PFC), kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za koncentracj\u0119, funkcje wykonawcze i podejmowanie decyzji, mo\u017ce odpoczywa\u0107 podczas przerw, poprawiaj\u0105c w ten spos\u00f3b przysz\u0142e wyniki.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Get_your_body_moving\"><\/span><strong>Poruszaj swoim cia\u0142em<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4319\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4319\" class=\"wp-image-4319 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Get your body moving\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4319\" class=\"wp-caption-text\">Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej \u2013 Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma kilka korzystnych konsekwencji, w tym popraw\u0119 nastroju, wzrost energii i wy\u017csz\u0105 produktywno\u015b\u0107. Niezale\u017cnie od tego, czy wybierasz si\u0119 na kr\u00f3tki spacer, \u0107wiczysz jog\u0119, rozci\u0105gasz si\u0119 przy biurku, czy siadasz na \u015bcianie i robisz kilka pompek, celem jest zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi do m\u00f3zgu. Hormony te, norepinefryna i serotonina, mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 stres i napi\u0119cie <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Remote_work\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105c rozpacz i niepok\u00f3j.<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Make_time_for_your_passions_and_interests_in_Remote_Job\"><\/span><strong>Znajd\u017a czas na swoje pasje i zainteresowania w pracy zdalnej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4314\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4314\" class=\"wp-image-4314 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Make time for your passions and interests\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4314\" class=\"wp-caption-text\">Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej \u2013 Hermagic<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/hermagic.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zaanga\u017cuj si\u0119 w dzia\u0142ania<\/a> kt\u00f3re przynosz\u0105 ci rado\u015b\u0107, zast\u0105pi\u0105 to, co z siebie wyzuwa\u0142e\u015b. Po\u015bwi\u0119cenie kilku minut ka\u017cdego dnia na swoje ulubione hobby mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno przyjemne, jak i zdrowe dla zdrowia psychicznego. Skupienie si\u0119 na czym\u015b, co naprawd\u0119 lubisz, na przyk\u0142ad na czytaniu ksi\u0105\u017cki, s\u0142uchaniu muzyki lub ta\u0144czeniu w domu, mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j.<\/p>\n<p>Panuje powszechne przekonanie, \u017ce wprowadzenie technik pozwalaj\u0105cych unikn\u0105\u0107 wypalenia b\u0119dzie niemo\u017cliwe ze wzgl\u0119du na ograniczenia czasowe. Niemniej jednak lekcewa\u017cenie znak\u00f3w ostrzegawczych, szczeg\u00f3lnie w tych czasach, praktycznie gwarantuje wypalenie. Samoopieka jest niezb\u0119dna do zapobiegania negatywnym skutkom zdrowotnym zwyk\u0142ego stresu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A common sign of Burnout is a feeling of weariness or depleted energy, as well as an increase in negative or cynical attitudes toward work. More than 75 percent of working adults are now experiencing burnout, partly due to the difficulties associated with working from home. Burnout may be indicated by concerns with anxiety, sadness, [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110,101],"tags":[134],"class_list":["post-4312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-lifestyle","tag-health-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4312"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22234,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4312\/revisions\/22234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}