Como mudar sua vida em 10 segundos ou menos

Como Mudar Sua Vida - Hermagic

Para a maioria de nós, sair da cama de manhã não é divertido. Adormecemos, levantamos e fazemos tudo de novo. Levante-se e brilhe. Java. Em seguida, comece a trocar mensagens por e-mail e Slack. Nosso trabalho é interrompido pela energia disruptiva que vem com um novo dia. Dez mudanças de dois minutos que podem ter uma grande influência no seu dia estão incluídas nesta lista para ajudá-lo a começar o dia na direção correta. Você não tem nada a perder, sério. É só você e o seu.

9 dicas para mudar sua vida

Respiração Consciente

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Quando você está nervoso, sua respiração torna-se irregular e difícil de controlar. Quando seu padrão respiratório é interrompido, você pode nem perceber. No entanto, retornar à respiração normal reabastece sua energia e concentração.

Como fazer isso: conte até cinco enquanto respira profundamente cinco vezes pelo nariz. Toda a sua pélvis sentirá como se estivesse sendo preenchida por um balão que a está forçando a se expandir em todas as direções. Prenda a inspiração por alguns segundos e, ao expirar, contraia os músculos da coluna e ao redor dela por cinco respirações completas. 10 vezes, segure a expiração e repita. Quando estiver se sentindo estressado, faça isso.

Relaxe e reduza lentamente sua refeição

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Além do que você come, como você come também é importante. Mesmo que você coma muitos alimentos saudáveis, não mastigá-los com eficácia pode causar indigestão, inchaço e redução na absorção nutricional. A produção de saliva aumenta quando você come mais comida. Enzimas da saliva cobrem as partículas de alimentos, auxiliando na digestão e absorção de nutrientes.

Mastigar 25 vezes por mordida ajuda a promover uma alimentação mais consciente. Você come com mais facilidade quando está em um estado de espírito mais calmo. Quanto mais devagar você comer, menos provável é que você coma demais porque seu corpo tem tempo para lhe dizer que está cheio.

Uma garrafa morna de água com limão

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A água morna com limão é uma alternativa refrescante ao chá gelado ou ao café da manhã. A primeira coisa que você deve fazer ao acordar pela manhã é beber bastante água. Você pode saciar sua sede com água morna com limão, preparar seu sistema digestivo, ajudar na limpeza e obter uma dose de vitamina C. Além do fato de que eles podem ter um sabor ácido, os limões realmente ajudam o corpo a manter um equilíbrio de pH adequado e a neutralizar os radicais livres para mantê-lo se sentindo e parecendo saudável e enérgico. “O fígado é estimulado e as toxinas são eliminadas ao beber água com limão”, diz o autor.

Faça pausas em seu estresse de movimento

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Para melhorar o seu movimento, não basta apenas ir à academia e malhar por uma hora pela manhã. O movimento é essencial para a sua saúde. Mover o corpo e a mente com mais frequência é extremamente bom para a saúde física e mental. A lubrificação das articulações, a circulação, os níveis de energia e a produtividade são aprimorados com exercícios de mobilidade. Passe pelo menos alguns minutos fazendo exercícios de mobilidade, como nado costas e círculos pélvicos para cada hora que você passa sentado.

Mude sua postura

Para manter os músculos e tecidos funcionando corretamente, é importante manter uma boa postura com a coluna alinhada e as articulações empilhadas.

Como fazer isso: A biomecânica e especialista em movimentos naturais Katy Bowman recomenda primeiro alinhar as bordas externas dos pés com uma régua para garantir o alinhamento adequado dos pés. Certifique-se de que seus pés estejam afastados na distância do quadril e você está pronto para ir. Coloque seu peso nas pontas dos pés e plante-os firmemente no chão. Sua pélvis deve estar sobre seus pés. Suas coxas devem estar engatadas para levantar as rótulas, você deve pressionar os glúteos, o peito deve ser levantado e o queixo deve estar um pouco dobrado.

Remova seus sapatos

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Sob seus pés, literalmente, está um dos maiores instrumentos de saúde já criados. Andar ou ficar descalço no chão, conhecido como “aterramento”, pode parecer bastante simples, mas com que frequência você realmente faz isso no mundo real? De acordo com uma avaliação de 2012 publicada no Journal of Environmental Public Health, andar descalço aumenta a felicidade e o sono, além de reduzir a dor crônica, o que pode parecer um pouco exagerado. Certifique-se de não tropeçar em pregos enferrujados!

Use uma escova de pele seca para limpar o rosto

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A pele é o maior órgão do corpo, por isso cuide bem dela. Ao eliminar as células mortas da pele e estimular o sistema linfático, a escovação a seco pode revelar a beleza da superfície da pele. Outro benefício da escova seca é o brilho natural que ela cria no rosto.

Como fazer: Invista em uma escova seca de cerdas naturais. Faça gestos longos e amplos em direção ao coração (evitando o rosto) sem colocar muito esforço neles. Nunca escove a seco mais de uma vez por dia e evite fazê-lo por longos períodos de tempo. Alguns minutos toda semana é tudo o que é necessário.

DETERMINE O QUE VOCÊ QUER REALIZAR

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Você deve primeiro ter um forte desejo de sair de sua zona de conforto ou começar um novo hábito saudável para ter sucesso. O poder da intenção é o poder de manifestar, criar, viver uma vida de prosperidade sem fim e atrair para sua vida as pessoas certas nos momentos certos”, escreveu Wayne Dyer, autor de “The Power of Intention”, em um livro. excerto. Cada atividade em sua vida pode ser guiada por uma intenção. Antes de jantar, faça um esforço consciente para comer devagar e com cuidado. Comece seu treino focando no seu objetivo. Você deve se perguntar: “O que eu quero realizar?”

Aplique protetor solar no rosto

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Além dos meses de verão, o protetor solar é obrigatório o ano todo. Aproximadamente um em cada cinco americanos será diagnosticado com câncer de pele ao longo da vida, de acordo com a Skin Cancer Foundation. Caramba! O vidro da janela permite que os raios UVA que causam rugas e envelhecimento acelerado fluam, mesmo que você passe a maior parte do tempo em ambientes fechados. Certifique-se de que seu protetor solar contenha óxido de zinco, que protege contra os raios UVA, na lista de ingredientes. O protetor solar FPS 30 de amplo espectro resistente ao suor e à água é recomendado se você planeja passar mais de duas horas ao ar livre.

Expresse sua gratidão pelo que você tem

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A civilização ocidental nos diz que devemos ser mais, fazer mais, ter e realizar mais para sermos aceitos pela sociedade. Pode ser desmoralizante e exaustivo. manter um visão positiva da vida, bloqueando as distrações e enchendo-se de gratidão. Numerosos estudos mostraram que uma prática diária de gratidão pode ter um bom impacto na mente, corpo e alma.

Como fazer isso: Antes de dormir à noite, ou logo pela manhã, escreva três coisas pelas quais você é grato em um diário de gratidão. Tente escrever coisas boas sobre você e sua vida na forma de afirmações positivas. Escreva uma nota de agradecimento a um amigo ou membro da família para expressar sua gratidão pelo apoio.