Cinco métodos para evitar o esgotamento em um trabalho remoto

Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic

Um sinal comum de Burnout é uma sensação de cansaço ou esgotamento de energia, bem como um aumento nas atitudes negativas ou cínicas em relação ao trabalho.

Mais de 75% dos adultos que trabalham estão passando por esgotamento, em parte devido às dificuldades associadas ao trabalho em casa. O esgotamento pode ser indicado por preocupações com ansiedade, tristeza e outras condições de saúde mental e física. Saiba que você não está sozinho se estiver sofrendo algum desses sintomas ou qualquer combinação deles.

É essencial monitorar sua saúde física, mental e emocional para identificar e vencer o esgotamento antes que ele afete negativamente sua vida familiar.

A seguir, cinco ideias para evitar o esgotamento remoto pelo maior tempo possível.

5 dicas para evitar o esgotamento:

O treinamento de meditação e atenção plena pode ajudar no cultivo de um estado de consciência

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Torne-se consciente de seus estados mentais e físicos. A meditação é uma excelente maneira de começar o dia, pois pode ajudá-lo a se sentir em paz e pronto para lidar com possíveis pressões. Dois aplicativos populares de meditação, Calm e Headspace, convidam você a se acalmar e observar seus pensamentos e emoções por alguns momentos.

Concentrando-se nas sensações em cada local durante uma meditação de varredura corporal de cinco minutos, você será capaz de reconhecer qualquer dor ou tensão em vários lugares do seu corpo.

Defina limites realistas para sua própria saúde

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Isso pode parecer difícil, mas é vital para controlar o estresse e evitar o esgotamento. Este é o ápice do autocuidado. Defina um cronograma com seu parceiro e família, se aplicável, e faça o possível para cumpri-lo.

Pode ser simples fazer pequenas concessões, mas a consequência cumulativa é o ressentimento, o cansaço e, finalmente, o esgotamento. Para ajudar os jovens a se prepararem emocionalmente para sua ausência prolongada, pode ser benéfico informá-los sobre seus planos de passar algum tempo sozinhos.

Tire alguns dias de folga

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Não é incomum encontrar-se trabalhando durante o dia, apenas para perceber que as horas se passaram e você não fez uma pausa. Não há alternativa a uma soneca de cinco minutos. Seria excelente se houvesse um intervalo de 15 a 30 minutos. Durante o seu tempo “sem tela”, você deve respirar fundo e reiniciar completamente.

Seu córtex pré-frontal (PFC), responsável pela concentração, funcionamento executivo e tomada de decisões, pode descansar durante os intervalos, melhorando assim seu desempenho futuro.

Coloque seu corpo em movimento

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A atividade física regular tem várias consequências favoráveis, incluindo melhora do humor, aumento de energia e maior produtividade. Quer você dê um breve passeio, pratique ioga, alongue-se em sua mesa ou faça uma posição sentada na parede e várias flexões, o objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Esses hormônios, norepinefrina e serotonina, podem aliviar o estresse e a tensão enquanto diminui o desespero e a ansiedade.

Arranje tempo para suas paixões e interesses no trabalho remoto

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Envolva-se nas atividades que trazem alegria substituem o que você esgotou de si mesmo. Dedicar alguns minutos todos os dias para praticar seus hobbies favoritos pode ser agradável e saudável para a saúde mental. Concentrar-se em algo que você realmente gosta, como ler um livro, ouvir música ou dançar pela casa, pode ajudar a melhorar seu humor.

Existe uma noção generalizada de que a introdução de técnicas para evitar o esgotamento será impossível devido a restrições de tempo. No entanto, desconsiderar os sinais de alerta, principalmente nesses momentos, praticamente garante o esgotamento. O autocuidado é essencial para prevenir as repercussões negativas do estresse comum na saúde.