{"id":4312,"date":"2022-08-08T06:54:54","date_gmt":"2022-08-08T06:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/hermagic.com\/?p=4312"},"modified":"2023-04-03T18:10:13","modified_gmt":"2023-04-03T12:40:13","slug":"five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/","title":{"rendered":"Cinco m\u00e9todos para evitar o esgotamento em um trabalho remoto"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_4315\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4315\" class=\"wp-image-4315 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Avoid Burnout at a Remote Job\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4315\" class=\"wp-caption-text\">Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Um sinal comum de Burnout \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ou esgotamento de energia, bem como um aumento nas atitudes negativas ou c\u00ednicas em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho.<\/p>\n<p>Mais de 75% dos adultos que trabalham est\u00e3o passando por esgotamento, em parte devido \u00e0s dificuldades associadas ao trabalho em casa. O esgotamento pode ser indicado por preocupa\u00e7\u00f5es com ansiedade, tristeza e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental e f\u00edsica. Saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho se estiver sofrendo algum desses sintomas ou qualquer combina\u00e7\u00e3o deles.<\/p>\n<p>\u00c9 essencial monitorar sua sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional para identificar e vencer o esgotamento antes que ele afete negativamente sua vida familiar.<\/p>\n<p>A seguir, cinco ideias para evitar o esgotamento remoto pelo maior tempo poss\u00edvel.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-6a1568318bb97\" aria-label=\"Table of Content\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-6a1568318bb97\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#5_Tips_For_Avoiding_Burnout\" title=\"5 dicas para evitar o esgotamento:\">5 dicas para evitar o esgotamento:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Meditation_and_mindfulness_training_can_aid_in_the_cultivation_of_a_state_of_consciousness\" title=\"O treinamento de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar no cultivo de um estado de consci\u00eancia\">O treinamento de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar no cultivo de um estado de consci\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Set_realistic_boundaries_for_your_own_health\" title=\"Defina limites realistas para sua pr\u00f3pria sa\u00fade\">Defina limites realistas para sua pr\u00f3pria sa\u00fade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Take_a_few_days_off\" title=\"Tire alguns dias de folga\">Tire alguns dias de folga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Get_your_body_moving\" title=\"Coloque seu corpo em movimento\">Coloque seu corpo em movimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/five-methods-to-avoid-burnout-at-a-remote-job\/#Make_time_for_your_passions_and_interests_in_Remote_Job\" title=\"Arranje tempo para suas paix\u00f5es e interesses no trabalho remoto\">Arranje tempo para suas paix\u00f5es e interesses no trabalho remoto<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tips_For_Avoiding_Burnout\"><\/span>5 dicas para evitar o esgotamento:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditation_and_mindfulness_training_can_aid_in_the_cultivation_of_a_state_of_consciousness\"><\/span><strong>O treinamento de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar no cultivo de um estado de consci\u00eancia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4318\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4318\" class=\"wp-image-4318 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Meditation\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5-8-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4318\" class=\"wp-caption-text\">Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Torne-se consciente de seus estados mentais e f\u00edsicos. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente maneira de come\u00e7ar o dia, pois pode ajud\u00e1-lo a se sentir em paz e pronto para lidar com poss\u00edveis press\u00f5es. Dois aplicativos populares de medita\u00e7\u00e3o, Calm e Headspace, convidam voc\u00ea a se acalmar e observar seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es por alguns momentos.<\/p>\n<p>Concentrando-se nas sensa\u00e7\u00f5es em cada local durante uma medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal de cinco minutos, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de reconhecer qualquer dor ou tens\u00e3o em v\u00e1rios lugares do seu corpo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Set_realistic_boundaries_for_your_own_health\"><\/span><strong>Defina limites realistas para sua pr\u00f3pria sa\u00fade<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4316\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4316\" class=\"wp-image-4316 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"realistic boundaries\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4316\" class=\"wp-caption-text\">Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic<\/p><\/div>\n<p>Isso pode parecer dif\u00edcil, mas \u00e9 vital para controlar o estresse e evitar o esgotamento. Este \u00e9 o \u00e1pice do autocuidado. Defina um cronograma com seu parceiro e fam\u00edlia, se aplic\u00e1vel, e fa\u00e7a o poss\u00edvel para cumpri-lo.<\/p>\n<p>Pode ser simples fazer pequenas concess\u00f5es, mas a consequ\u00eancia cumulativa \u00e9 o ressentimento, o cansa\u00e7o e, finalmente, o esgotamento. Para ajudar os jovens a se prepararem emocionalmente para sua aus\u00eancia prolongada, pode ser ben\u00e9fico inform\u00e1-los sobre seus planos de passar algum tempo sozinhos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Take_a_few_days_off\"><\/span><strong>Tire alguns dias de folga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4317\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4317\" class=\"wp-image-4317 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Take a few days off\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4317\" class=\"wp-caption-text\">Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic<\/p><\/div>\n<p>N\u00e3o \u00e9 incomum encontrar-se trabalhando durante o dia, apenas para perceber que as horas se passaram e voc\u00ea n\u00e3o fez uma pausa. N\u00e3o h\u00e1 alternativa a uma soneca de cinco minutos. Seria excelente se houvesse um intervalo de 15 a 30 minutos. Durante o seu tempo \u201csem tela\u201d, voc\u00ea deve respirar fundo e reiniciar completamente.<\/p>\n<p>Seu c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (PFC), respons\u00e1vel pela concentra\u00e7\u00e3o, funcionamento executivo e tomada de decis\u00f5es, pode descansar durante os intervalos, melhorando assim seu desempenho futuro.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Get_your_body_moving\"><\/span><strong>Coloque seu corpo em movimento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4319\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4319\" class=\"wp-image-4319 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Get your body moving\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6-8-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4319\" class=\"wp-caption-text\">Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic<\/p><\/div>\n<p>A atividade f\u00edsica regular tem v\u00e1rias consequ\u00eancias favor\u00e1veis, incluindo melhora do humor, aumento de energia e maior produtividade. Quer voc\u00ea d\u00ea um breve passeio, pratique ioga, alongue-se em sua mesa ou fa\u00e7a uma posi\u00e7\u00e3o sentada na parede e v\u00e1rias flex\u00f5es, o objetivo \u00e9 aumentar o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. Esses horm\u00f4nios, norepinefrina e serotonina, podem aliviar o estresse e a tens\u00e3o <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Remote_work\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">enquanto diminui o desespero e a ansiedade.<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Make_time_for_your_passions_and_interests_in_Remote_Job\"><\/span><strong>Arranje tempo para suas paix\u00f5es e interesses no trabalho remoto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_4314\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4314\" class=\"wp-image-4314 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"Make time for your passions and interests\" width=\"900\" height=\"500\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-src=\"https:\/\/hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9.jpg 900w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9-300x167.jpg 300w, https:\/\/test2.hermagic.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-9-768x427.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-4314\" class=\"wp-caption-text\">Evite o esgotamento em um trabalho remoto - Hermagic<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/hermagic.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Envolva-se nas atividades<\/a> que trazem alegria substituem o que voc\u00ea esgotou de si mesmo. Dedicar alguns minutos todos os dias para praticar seus hobbies favoritos pode ser agrad\u00e1vel e saud\u00e1vel para a sa\u00fade mental. Concentrar-se em algo que voc\u00ea realmente gosta, como ler um livro, ouvir m\u00fasica ou dan\u00e7ar pela casa, pode ajudar a melhorar seu humor.<\/p>\n<p>Existe uma no\u00e7\u00e3o generalizada de que a introdu\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas para evitar o esgotamento ser\u00e1 imposs\u00edvel devido a restri\u00e7\u00f5es de tempo. No entanto, desconsiderar os sinais de alerta, principalmente nesses momentos, praticamente garante o esgotamento. O autocuidado \u00e9 essencial para prevenir as repercuss\u00f5es negativas do estresse comum na sa\u00fade.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A common sign of Burnout is a feeling of weariness or depleted energy, as well as an increase in negative or cynical attitudes toward work. More than 75 percent of working adults are now experiencing burnout, partly due to the difficulties associated with working from home. Burnout may be indicated by concerns with anxiety, sadness, [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110,101],"tags":[134],"class_list":["post-4312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-lifestyle","tag-health-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4312"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22234,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4312\/revisions\/22234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test2.hermagic.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}